ììììCuando el guerrero se refugia en la batalla!!!!!

Ahora mismo el guerrero esta refugiado en la batalla, con la guadaña lista, el escudo bien brillante y la armadura colocada al milímetro.

Ahora solo queda dormir bien, intentar reponer todas las fuerzas posibles soñando con la guerra que tendrá lugar la tarde de este próximo sábado y no gastar balas el día de la lucha.

Ahora ya el guerrero esta totalmente preparado y listo para luchar por gobernar su reino, por mandar en su tropa y por conquistar las tierras lejanas del imperio turco. La batalla va a ser difícil pero aquí nadie dijo que esto seria fácil, si no al revés; que toda batalla es mas satisfactoria si se gana con sangre, sudor y lágrimas que si se gana con facilidad.

A las 19:00 comenzara la lucha por la conquista del imperio y hay estaremos como siempre dando el todo por el todo y intentando conseguir lo que nos pertenece, el cetro del vencedor.

Continuara..............

Semana "S"

Bueno como bien venía adelantando ayer en mi anterior entrada, esta es la semana mas importante (most very important) del invierno, la semana en donde se celebra el campeonato de España de pista cubierta. En dicho campeonato me alinearé en la prueba de 3000 metros en busca de una de las dos plazas que dan derecho a ir al mundial indoor de dentro de dos semanas en Turquía.

Bueno y que hace un atleta en esta semana tan importante. Pues muy fácil, lo mismo de siempre sin cambiar practicamente nada. Mucho relax, cuidarse, dormir bien y entrenar bien poquito para llegar lo mas descansado posible. Hay falsos bulos de atletas que cuentan que no es bueno descansar demasiado la semana de competición, pero a mi la verdad es que me viene muy bien y me hace llegar al día "d" al puto full como decimos por aquí.

Luego siempre es bueno evadirse haciendo otras cosas o quedando con los amigos, con vuestr@s respectiv@s novi@s o la familia en general para no pensar tanto en la carrera y dejar a la mente liberada.

Os recomiendo, desde mi experiencia personal, escuchar música tranquila (chill out, música clásica, jazz, pop...) a alto volumen. Vereis lo relajante que resulta. Luego también nunca viene mal un baño de agua con hielos de unos diez minutos, o también poner las piernas en alto para que drenen.

Hay mil pócimas para la semana mas importante, pero la mejor es hacer lo que siempre hacéis y lo que mas os guste.

Sin más, mucha suerte a los que compitan en Sabadell este fin de semana.

¡¡¡Keep going and keep running!!!

¡¡¡Marina d´or Ciudad del pelotazo!!!

Ayer el complejo Marina d´or de Oropesa del Mar, pasó a denominarse ciudad del pelotazo, como bien dijo mi amigo Marcos Peón hace ya unas semanas.

Ayer la mañana calurosa y soleada del este de España nos brindó un día espectacular para correr (mucho y muy rápido), unos mas y otros menos, unos mas rápido y otros menos, unos mejor y otros peor, pero en definitiva un bonito día para la práctica del deporte rey.

Yo me alineaba en la salida del cross corto masculino junto a una inmensa cantidad de atletas de nivel nacional en donde solo pude lograr la décima posición aunque eso si, me exprimí al máximo y dí todo lo que pude pero ayer no era el día "d" ni la hora "h". Si que salí en cabeza y lo intenté pero con la misma tontería que me ha caracterizado en los últimos campeonatos de ir de arriba a abajo en carrera y de dar tirones hacia atrás y hacia adelante pues me desgasté demasiado y no supe estar en el momento "x" de la carrera que fue sobre en 2500 en la cabeza para pelear por las primeras posiciones. A pesar del pequeño "pelotazo" que sufrí en la parte media de la carrera, me recuperé y pude recuperar tres posiciones en el sprint final, algo que demuestra que estoy rápido pero que también me guardé demasiado para el final.

Sin más, no quiero aburriros con la crónica del cross. Fue una actuación normal, ni buena ni mala, una carrera mas para guardar en la retina. Ahora toca mirar con ganas y fuerza a este próximo sábado que tenemos el cto de España de Pista cubierta en Sabadell en donde intentaremos lograr una plaza que me de derecho a participar en el mundial de Estambul. Hay dos plazas en venta y una de ellas debe de ser para mi.

Saludos y buena semana.

Pd: Me gustaría felicitar a cuatro atletas que se salieron ayer en mi prueba. Mi amigo Fran España, mis compañeros de entreno y amigos también Rober Alaiz y David Martinez y como no al incombustible jienense Fran Lara. Enhorabuena chicos.

¡¡Comenzamos la supercompensación!!

Hola a todos,

Bueno pues estamos a miércoles día 15 de febrero y hoy exactamente comienzo mi nueva dieta llamada Supercompensación deportiva. Esta nueva dieta me hará aumentar mi rendimiento físico tan solo con llevar a cabo unas breves y sencillas pautas, que son descanso y disminución de la carga e intensidad de entrenos. Si todo sale bien, mi rendimiento en las próximas competiciones será mucho mayor y lograré tener una chispa mas de fuerza, resistencia y velocidad juntas para así lograr el mejor puesto posible.

Me explico para el que no entienda bien. Nuestro cuerpo tiene unos microciclos de entrenamiento que ayudan a que el cuerpo se vaya regenerando y vaya adaptándose a cada época de entrenamiento, ya sea de alto volumen, alta intensidad, descanso o en este caso, supercompensación. Como explicamos esto, pues es muy fácil.

Cuando empezamos una fase de entrenamiento siempre comenzamos con altos niveles de entrenamiento que aumentan el nivel de cansancio y disminuyen a la vez el nivel de rendimiento debido a que nuestro organismo solo guarda las energías justas para realizar ese esfuerzo y no ningún esfuerzo mas. Es en esta época cuando los fondistas nos dedicamos a realizar grandes cargas de kilómetros, series largas, cuestas, gimnasio, etc. Aquí el rendimiento del atleta es bajo porque no dejas al cuerpo que se prepare para una alta competición. Siempre suele coincidir con una época invernal o de cross sobre los meses septiembre a enero.

Poco a poco nos vamos acercando a la segunda fase (fase de recuperación) que como veis aumenta el nivel de rendimiento un poco conforme vas disminuyendo la carga y/o volumen de entrenos. En esta fase los entrenos son cada vez mas específicos y te hacen estar un poco mas en forma. Durante esta época yo aprovecho para comenzar a realizar carreras en pista para intentar calentar de cara a los ctos de España.

La última fase y definitiva es la de SUPERCOMPENSACIÓN, llamada así porque experimentas un cambio brusco al dejar casi totalmente de entrenar para que tu cuerpo recupere las energías y llegue los mas descansado posible a la competición. Aquí se anulan los kilómetros, gimnasio, cuestas, etc y lo único que hay que hacer es entrenar poquito y bien si acaso con alguna sesión de series específicas pero poco mas. Ahora es donde el cuerpo nota una mejoría al estar menos cansado y agotado y es cuando de verdad puedes competir bien porque llegas con el depósito a tope a la competición.

Dicen que para que esta fase sea totalmente efectiva debes comenzar a realizarla a dos semanas vista de la competición objetivo. Yo así lo he hecho, el pasado domingo a dos semanas del nacional indoor comencé a descansar y a entrenar poco poquito, a eliminar el gimnasio y a reducir kilómetros y series dejando a poco mas de la mitad lo que estaba haciendo en semanas anteriores.

Espero que me haga efecto para correr mucho este domingo en el cross corto, pero sobre todo para que el efecto pleno sea visible en Sabadell dentro de 11 días. Que decir que esto no son matemáticas (ni nunca lo han sido) y no hay una formula para todos los atletas que les vengan bien, pero por lo menos a mi es la que me funciona, así que  blogeros, a descansar se ha dicho que tenemos que guardar energías para la competición.

Sin mas, mucha suerte a todos los que compitáis este fin de semana.

Saludos.

Sebas.

Pd: os dejo una de mis canciones favoritas, by PINK.

http://www.youtube.com/watch?v=ocDlOD1Hw9k

Uno de esos frios días de invierno!!!!

Uno de esos fríos días de invierno, en los que al salir de casa el viento te parte la cara en dos con su increíble suavidad, en donde tu cuerpo tirita nada mas sentir el aire de la calle. Uno de esos días en los que piensas, porque o que he hecho yo para merecer esto. Por suerte las ganas pueden mas que el frío, y este se vuelve psicológico, porque pueden mas las ganas de entrenar que todo lo demás.

Este año me mudado a una ciudad mucho mas fría que Madrid, León en donde siempre hace bastante frío. La verdad que yo me esperaba algo mucho peor pero visto lo visto no me puedo quejar. La gente de aquí dicen que esta haciendo un invierno generoso y que nos esta respetando bastante. De momento he podido hacer todos los entrenos sin problemas aunque algunos días con bastante frío pero con la sensación de que se puede entrenar. Ahora si que es verdad que estas semanas está haciendo peor de lo normal pero dicen que va a mejorar en breves así que genial. De momento seguiremos abrigándonos bien que ya no queda nada, un mes y medio y empezaran las buenas temperaturas, yuju!!!!

Sin mas, lo único tener cuidado estos días con el frío, abrigarse bien y no constiparse que no estamos pa bromas en estas semanas de competición.

Saludos.

Pd: Os dejo una encuesta en el blog (suponiendo que Javi Abad competirá en el 1500 no lo he incluido).

Pd 2: Os dejo un vídeo para que os motiveis y saquéis ganas de entrenar a pesar del mal tiempo.

http://www.youtube.com/watch?v=Aj4oFt8DSRw

Semanas importantes!!!

Hola a todos,

Bueno pues parece que se van acercando las semanas importantes del invierno, quedando ya apenas seis días para el cto de España de cross por clubes y 12 para el cto de España.

Las piernas cada vez están mas cansadas, deseosas ya de una tregua precompetición que las haga recuperarse y estar al máximo rendimiento posible (eso que llaman algunos la supercompensación). La cabeza igual, cada vez mas cansada de entrenar duro durísimo una día si y otro también y con ganas de que lleguen los días en los que trotar 7 u 8 km sean lo único que tengan que procesar.

Llevo ya muchos meses preparando el invierno, si que quizás este año me ha costado mas debido a mi adaptación a León que si que es verdad que he necesitado tiempo para adaptarme a la vida aquí, al cambio de plan de entrenamientos y a todo en general. Aún así a pesar de tardar en acostumbrarme a todos estos cambios y a llevar casi un mes menos de preparación con respecto a otros inviernos, yo creo que mi mister "Villa" y yo hemos hecho un buen trabajo y lo que si es seguro es que llegaré a estas dos semanas en el mejor momento de forma de este invierno.

En esta temporada indoor ya he pisado dos veces el tartán, la primera realizando 8:01 en un 3000 en Sabadell y la segunda con una marca de 3:46 en el 1500 del meeting de Zaragoza. Ambas me sirven para buscar el pico de forma y para ir calentando el motor en vistas al nacional absoluto de Sabadell. El objetivo es intentar pelear y luchar lo máximo por una plaza para Estambul, sea de la manera que sea y cueste lo que cueste. Si no lo consigo no se acaba el mundo, pero que no sea por no intentarlo.

Por supuesto antes de este mencionado nacional indoor antes hay que hacer para en Marinador ciudad de vacaciones para correr este domingo el cross corto de nacional de cross por clubes en donde intentare sumar los menores puntos posibles para mi club. Es una competición que me gusta y me atrae y nunca la he corrido estando totalmente en forma así que este año será el primero. Veremos a ver como se da, espero que bien.

Sin mas que contar, ahora llega lo bueno, la competición. Se acabaron las tonterías, en apenas dos semanas nos jugamos todo el trabajo del invierno. Lo único que hay que hacer es disfrutar corriendo al máximo y los buenos resultados llegaran.

Buena semana a todos.

pd: os dejo con una frase que me ha gustado.

"LO INESPERADO ES LO QUE CAMBIA NUESTRAS VIDAS".

Saludos.

Sebas.

Buena marca en el 1500 de Zaragoza......

Hola a todos,

Bueno pues como bien os comenté el pasado jueves en la web, este sábado me alineé en la salida del 1500 metros lisos del Gran Premio Cai ciudad de Zaragoza en pista cubierta, siendo así mi primera actuación como mediofondista en una prueba de pista cubierta.

El resultado fue de notable alto, consiguiendo un cuarto puesto solo por detrás de especialistas del 1500 (Olmedo, Abad, Montaner) con una marca de 3:46.41. La carrera fue rara ya que desde la salida mis piernas me advirtieron de que el ritmo era bastante alto con lo cual decidí colocarme a cola y esperar a que los metros pasaran hasta llegar a falta de 200 con bastante fuerza para asestar un cambio final muy bueno que me hizo llegar esprintando a meta. Yo creo que la marca es mejorable por lo menos dos segundos ya que no corrí de forma homogenea y me fui muy de adelante atrás y de atrás adelante. De todas maneras hay que estar contento porque es buena marca y me sirve para coger bastante chispa de cara al 3000 del cto de España de Sabadell que es dentro de tres semanas.

A parte del viaje, también comentar el gran finde que pase en Soria con mi compañero de entrenos y amigo David Martinez, que me brindó su casa para estar allí y también gracias a Tomeu Rigo por prepararnos una cena pre-competición fabulosa jejeje.

La anécdota de la semana fue la monumental nevada que cayo en Soria y que me hizo pensarme si quedarme allí el domingo o volverme para León, al final decidí volverme y lo pase regular ya que las carreteras estaban peligrosas pero con calma y tranquilidad logré llegar a casa sin problemas.

Ahora toca pensar ya en el Cto de España de pista cubierta, con el objetivo de intentar llegar en el mejor momento de forma posible del invierno para luchar por una de las dos plazas que dan derecho a ir a Estambul al mundial. Antes realizare una breve parada en el cto de España de cross corto por clubes, en donde el objetivo es intentar estar entre los mejores y dar los máximos puntos posibles a mi club.

Sin más, que tengáis una buena semana.

Me despido con una frase de Sir Sebastián Coe que decía: "Nunca te acuestes ningún día sin pensar que hoy nadie ha entrenado mejor que tu".

Debut como mediofondista en la pista cubierta!!!!

Hola a todos,

Bueno después de una semana bastante corta y atípica por el intenso frio que esta haciendo, el fin de semana nos toca volver a competir, pero esta vez no como fondista si no como millero total, debutando en la prueba reina del atletismo (1500m.l.) el sábado por la tarde en el gran premio CAI ciudad de Zaragoza en pista cubierta.

El objetivo esta en intentar hacer una buena marca (sobre 3:45/48) y coger algo de chispa de cara a próximas competiciones. La verdad es que a pesar de no haber hecho entrenos cortos cortos si que me he encontrado bien cuando he tenido series de 400 metros o inferior, lo que me hace estar confiado y con ganas de hacerlo lo mejor posible.

La carrera es el sábado sobre las 6 o 7 de la tarde y si no me equivoco lo podréis ver en directo por teledeporte, así que espero que disfrutéis de una tarde de atletismo de bueno.

Posdata: Hoy he salido en la edición digital de MARCA.COM con el título algo peculiar de "La pandilla de Martos". Os invito a leerlo y espero que os guste, dar las gracias a Andrés Armero por hacérmela.

Saludos y buen finde.

¿Vaso medio lleno o medio vacio?

Un día mas o un día menos, depende de como lo quieras ver, pero yo prefiero pensar que es un día mas en la lucha por alcanzar mis sueños. Próximamente 1500 metros meeting de Zaragoza, ¡¡¡¡VAMOS!!!!

Debut en Pista Cubierta!!!!

Hola a todos,

Bueno pues como bien sabéis el domingo pasado debute en pista cubierta en mi prueba preferida (3000 m.l.) en donde conseguí la segunda plaza por detrás de David Bustos consiguiendo un tiempo de 8:01, justo un segundo mas que el atleta Balear.

Esta era mi primera carrera del año en pista, con lo cual los augurios tampoco eran demasiado buenos ya que a mí los empieces no suelen ser mis mejores aliados, pero esta vez era diferente ya que me encontraba muy bien y los entrenos me estaban saliendo a pedir de boca. Acudí a Sabadell con la intención de intentar bajar de los ocho minutos, bien comandado por el atleta balear anteriormente citado y por Felipe Cárnicer que hizo una gran labor de liebre.

A pesar de todas las positividades anteriores, en cuanto se dio el pistoletazo todo cambio, el ritmo inicial fue tremendo (29seg el 200, 59 el 400, 2´36´´ el mil.....) y hay yo decidí quedarme detrás en tierra de nadie pero con la referencia de los dos atletas que me precedían. Poco a poco fui encontrando sensaciones, pero el ritmo seguía siendo el mismo y mis piernas no daban para más. Un paso por el mil de 2´39´´ y por el 2000 de 5´20´´ auguró un ultimo mil muy parecido que se me fue a 2´41´´ para así acabar acariciando los ocho minutos en un día en el que no puedo estar ni contento ni descontento, pero que si tuviera que elegir entre las dos, la balanza se inclinaría quizás mas hacía la satisfacción que a la insatisfacción porque nunca he tenido un arranque de la pista tan bueno.

Ahora toca seguir entrenando duro y sobre todo metiendo calidad y series mas cortitas para afinar la maquinaria. Aún no se lo que voy a correr estas semanas, quizás un 1500 o quizás un 3000 en el extranjero, no lo se aún, así que prefiero olvidarme y dedicarme a lo que más me gusta que es entrenar duro y fuerte con alegría e ilusión.

Dar la enhorabuena a mis compañer@s de entreno de León que el finde pasado lograron muy buenas marcas en las competiciones en las participaron, batiendo practicamente todos sus MMPs.

Sin más, un saludo.

Pd: aquí os dejo el vídeo de la carrera del domingo grabado por el padre de David Bustos.

http://www.youtube.com/watch?v=5pIPnPaQfcM&feature=player_embedded#!