Campeonato de Europa de Campo a Través!!!!!!

Hola a todos.

Bueno después de unas semanas un poco alejado de la web, hoy vuelvo a actualizar y a contaros un poco mi vida, lo acontecido estas semanas y la previa del campeonato de Europa de Campo a través que se disputa este domingo en tierras eslovenas (Velenje) y en donde yo compito en la categoría sub23.

Después de competir en el cross internacional de Atapuerca en donde a pesar de no encontrarme del todo bien en carrera logré llegar como tercer promesa y vigésimo y pico de la general, me alineé en la salida del cross internacional de Soria donde logré quedar otra vez tercer promesa pero esta vez muy cerca de los primeros atletas sub23 (Merzougui y Rober). En este segundo cross las sensaciones fueron bastante buenas, logré recuperar bien del domingo anterior y corrí muy inteligente de menos a mas acabando bastante fuerte.

    (compitiendo en Soria, en esta foto junto a mi compañero de entrenos David Martinez)

Después de este cross fui seleccionado para el Cto de Europa en categoría sub23 masculina junto a Abdelaziz Merzougui, mi compañero de entrenos Rober Alaiz, Daniel Mateo, Aitor Fernandez y Carlos Alonso. Dicho campeonato se celebrará este jueves en la localidad eslovena de Velenje, hasta allí acudimos un gran armada española dispuestos a lograr los mejores puestos posibles y a intentar mejorar el gran badaje de medallas del año pasado en Albufeira (Por).

En lo que mis expectativas de la competición, la verdad es que llego en buen momento pero quizás algo corto de preparación y de competiciones respecto a otros años, debido también a que el año pasado acabe muy tarde la temporada de pista y luego también he tenido cambios en mi vida bastante importantes (mi cambio a entrenar a León) que me han hecho no poder centrarme a entrenar bien bien hasta finales de agosto. A pesar de eso, este último mes me he encontrado bastante bien y aunque los entrenos no han sido atómicos como otros años, si que debo estar muy contento y muy confiado de que puedo hacerlo bien porque he sido bastante constante desde finales de octubre hasta ahora.

Quizás la clave de estos campeonatos esta en no ponerse nervioso y correr con mucha cabeza y seguridad, intentando no cebarse mucho al principio y ir de menos a mas para cazar los máximos cadáveres posibles (así logré mi décimo-segundo puesto el año pasado). Estar confiado y tranquilo, ayudado y respaldado por el equipo y por mi entrenador Villa que estará allí animándome y luchar por mi sueño, el de ser el mejor y lograr todo lo que me proponga. Estando cerca del puesto del año pasado o mejorándolo la verdad es que estaría muy muy contento pero sobre todo lo que si creo que se puede lograr es la medalla por equipos. Hace un año los promesas logramos el bronce detrás de Irlanda y Francia y este año creo que se puede volver a repetir. Veremos a ver, la competición dictará sentencia.

También me gustaría dar las gracias a toda la gente que me ha ayudado y apoyado en estos meses tan difíciles y después de realizar el cambio a la ciudad de León a todos los que una vez llegado aquí me habéis acogido y ayudado a adaptarme rápidamente a la ciudad. Gracias a vosotros me he adaptado la verdad que mucho mas rápido de lo que me esperaba. No hace falta que os nombre porque todos y cada uno de vosotros sabéis perfectamente quienes sois, así que simplemente deciros GRACIAS.

                        Quemando el tartán con unas buenas series junto a Rober Alaiz.

                               De cena con mis compañeros de entreno.
Sin más, me despido animándoos a poner teledeporte sobre la una de la tarde el domingo para ver en directo el campeonato y animarnos aunque sea desde la lejanía. Ya iré actualizando mañana desde el hotel de Barcelona donde hacemos noche y el viernes de tierras eslovenas.

Saludos y buen final de puente.

Pd: Dar también las gracias a Isabel Segura y a NIKE RUNNING SPAIN por su patrocinio para esta temporada en donde vestiré la ropa de esa marca. Un motivo más para seguir ambicioso y avanzar en este deporte cuando la gente te ayuda de esta manera.

¡¡¡Cross internacional de Atapuerca!!!

Hola a todos,

Bueno pues hoy hemos corrido el octavo cross de Atapuerca, el tercero que he corrido yo en estas tierras burgalesas.

Mi resultado ha sido satisfactorio aunque no de satisfacción plena propia ya que aunque no he conseguido un mal puesto llegando el 3º de los atletas promesas y el vigésimo de los españoles, yo creo que puedo estar mas arriba. Aún así no ha sido mala carrera ya que prácticamente he sellado mi billete para el cto de Europa de campo a través en categoría sub23 ya que los seis primeros serán los que viajaran el 11 del próximo mes a la ciudad eslovena de Velenje.

La carrera ha sido un poco rara, bastante rápida al principio y luego muy muy dura porque aunque no hacía nada de frío, el viento soplaba como los demonios y se hacía eterno las rectas con viento en donde como te quedaras solo las pasabas muy putas. Al comienzo los primeros kilómetros mi compañero de entrenos Rober Alaiz (que por cierto hoy se ha cascado un carrerón) y yo hemos ido a un ritmo estable, sin avanzar ni retrasar en posiciones, hasta que en el kilómetro cuatro nos ha cogido un numeroso grupo de grandes atletas (Jose España, Arturo Casado, Fran España, Ivan Fernandez, Penti, etc etc) y nos hemos pegado a ellos, lo que nos ha hecho avanzar e incrementar el ritmo bastante, hecho que a mi me ha mermado mucho las fuerzas y que en la última vuelta y media lo he pagado quedándome solo y dejando que el grupo se escapara. Desde ahí hasta meta he sufrido mucho pero he aguantado el ritmo para que no me cogieran por detrás y acabar la última vuelta sufriendo pero contento porque sabía que no me cogían por detrás y que además tenía las plazas para el europeo mas que asegurada.

Yo creo que debo estar contento con la actuación de hoy, mas que nada lo primero porque mi último mes y medio ha sido ajetreadisimo y no he parado ni un minuto de aquí para allá, entre viajes a Madrid, a León y a mi pueblo, y sobre todo porque he cambiado de vida pasando de una residencia a un piso, cambiando de entrenador, de costumbres, etc etc. Luego también este año he comenzado a entrenar con tres semanas de retraso con respecto al año pasado y eso la verdad es que se nota bastante, además contando que esta es mi primera competición de la temporada y siempre cuesta bastante hacerlo bien en la primera.

A pesar de todo hay que estar contentos, estamos casi clasificados para el europeo, aún queda un mes y hay tiempo para subir muy mucho de forma. Dar la enhorabuena a todos los que han corrido hoy tanto hayan quedado mas delante o mas detrás, pero sobre todo a dos personas Rober Alaiz y Jose España que hoy se han salido, enhorabuena chicos.

Sin más, este finde volvemos a competir en el cross de Soria, así que semana tranquila y el domingo a volar de nuevo.

Saludos.

Por fin llegan las semanas de competición!!!

Bueno pues ya se van acercando las primeras competiciones de la temporada, ya hay ganas la verdad de ponerse el dorsal y salir a correr a tope en busca de las plazas del eurocros.

Es el turno del primer campo a través de la temporada, el de Atapuerca (Burgos) en donde la mayoría de los atletas españoles con opciones a clasificarse para el campeonato de Europa de campo a través tomarán la salida en busca de una de esas ansiadas plazas, tanto en categoría júnior, como en sub23 y senior.

Este es uno de los croses mas importantes del año porque además de ser el primero que abre el calendario campotravesista español, es el que sirve para saber como esta el nivel de cada uno a estas alturas de temporada.

Ni que decir tiene que es uno de los croses que mas me gustan, por varias razones; la masiva afluencia de gente y público que siempre anima con ahinco a los corredores, el circuito llano y rápido que va muy acorde a mi características como atleta y sobre todo, la nota positiva de que siempre que he viajado a este cross he tenido la suerte de cuajar un gran resultado.

Este año el plantel es bastante duro ya que muchos de los mejores atletas africanos estarán en la línea de salida dispuestos a dar un recital de como se corre sobre campo, así que espero que no salgan como los toros al abrirle la puerta y podamos disfrutar de una carrera algo sosegada al comienzo y así poder ir un poco en cabeza con los atletas españoles.

En cuanto a mis espectativas, voy a este cross con muchos kilómetros en las piernas y con semanas muy duras y largas aquí en León entrenando con frío, viento y lluvia. Esta semana por fin es de bajada para intentar llegar el domingo bien relajado y descansado y intentar correr bien. El objetivo es estar entre los mejores atletas promesas y dejar la clasificación (van 6) para el europeo hecha o casi hecha para rematar la semana siguiente en el cross internacional de Soria.

Sin más, ya os contare como transcurre la semana antes de la competición.

Saludos y buenos kilómetros.

Pd: una foto de una de mis participaciones en este cros.

Cuando la madre naturaleza se impone ante el hombre!!!!

Hay fenómenos que nadie puede parar, ni siquiera el hombre, grande y fuerte espécimen capaz de dominar los cuatro elementos que nos rodean pero que siempre ha sucumbido al mayor y mas feroz de ellos: La Lluvia.

Hay veces que se manifiesta en forma de lluvia, otra en forma de nieve e incluso en aguanieve, pero lo peor de todo son las tormentas, y ayer nos cayó entrenando una muy muy gorda en León, una que jamás olvidare. Corrían las seis de la tarde y todo el grupo de chicos estábamos listos y dispuestos para empezar las series largas de la semana en el monte san Isidro. Hasta hay todo genial, un calentamiento bien abrigado, nos cambiamos con el atuendo ligero (pantalón corto, zapatillas ligeras, etc) y a correr.

Parecía que iba a ser un día perfecto, pero fue comenzar la segunda serie y empezó a llover, aunque solo fue unos segundos, los segundos que aguardaban a la tormenta perfecta. De repente comenzó a llover a mares como jamás había visto en mi vida. El cielo se puso negro negro en unos instantes y mis ojos lo único que veían era una leve imagen del camino por el que íbamos mezclada con el agua que corría por mi frente goteando como si fuera una cañería totalmente rota. En ese momento pensé, hay que acabar como sean las series, pero era imposible, además de que estaba congelado, las tres capas de ropa que llevaba (por si acaso) se me pegaron al pecho y me empezaron a congelar prácticamente todo el cuerpo.

Decidí pararme en la tercera serie y decir otro día será, porque era imposible con tanta lluvia y el camino donde corríamos parecía una piscina de toda el agua que caía. Aún así mas de la mitad del entreno fue acabado y a mucha honra porque ante un día así poco mas podíamos hacer. Eso si esto me hará mucho mas fuerte de cara al mal tiempo y me curtirá muchísimo para las frías mañanas de cross.

Sin más, espero que vuelva el buen tiempo y podemos volver a entrenar en condiciones normales.

Saludos.

Semanas de carga, semanas de cross.....

Ya hemos comenzado una semana dura y larga de entrenos, en donde toca cargar y cargar tanto series como gimnasio y doblajes, ya que es la última semana antes de la primera competición seria de la temporada (Cross de Atapuerca) en donde nos jugaremos las cartas para ir con la española al europeo de cross de Velenje.

Las piernas están cansadas, los dolores no dejan de aparecer y desaparecer, el sueño es continuo durante todo el día, pero es lo que hay, estas semanas son así y tenemos que aguantar sea como sea porque este trabajo es el que nos dará dentro de un mes los frutos para correr rápido y bien (aunque sea en barro jeje). Mañana amanecemos con una rodajete de 10km y por la tarde unas series largas en pirámide por monte, así que ya os contaré como va todo. 

Buena semana a todos.

Se acerca el invierno!!!!

Bueno como todos vosotros podréis apreciar en vuestras respectivas ciudades, pueblos, etc donde viváis, el invierno otoñal ya ha llegado, después de un otoño veraniego largo y algo raro por las altas temperaturas y el excesivo buen tiempo, ahora el frio, la lluvia y el viento han llegado sin avisar y con prisas.

De golpe las temperaturas han bajado diez grados en apenas unos días, han llegado las primeras borrascas y los primeros días grises del otoño. Ya hay que olvidarse de las camisetas de manga corta para entrenar y hay que sacar las sudaderas gordas, gorros, guantes y chubasqueros. Es un tiempo propio y típico de la preparación del cross, en donde nos curtimos para que en esas mañanas de domingo con temperaturas bajo cero y sensación horrible podamos salvar el tiempo y correr a tope sin que nos afecte nada.

Personalmente este año estoy en una de las ciudades mas frías de España, León, en donde se suelen dar niveles de menos quince grados en invierno en las épocas de mayor tempestad. Tendremos que abrigarnos bien y intentar adaptarnos a estos fríos del norte de castilla.

Son estos días en los que hay que intentar cuidarse mucho mas que antes y abrigarse bien, empezar a entrenar con muchas capas y si tienes calor irte quitando poco a poco y sobre todo cambiarse rápido de muda al parar y ponerse una nueva, así evitamos catarros y gripes.

Espero que os adaptéis a estos tiempos y sigáis entrenando fuerte y sin problemas, por mi parte aunque haga malo los entrenos siguen siendo largos y duros como siempre en vista de llegar a la mejor forma al europeo sub23 de cross.

Saludos y buena semana.

Pd: Feliz Halloween a quién lo celebre jejeje.

Un puente ajetreado!!!!

Hola a todos!!

Bueno van avanzando los días y cada vez nos acercamos más a las semanas de competición (Atapuerca y Soria) en donde nos jugaremos las cartas para conseguir el billete del europeo de cross de diciembre.

Cada semana voy a mejor, mejorando mucho en los entrenamientos y adaptándome cada vez más a los cambios y a mi nueva vida aquí en León. Poco a poco voy conociendo gente y nuevos atletas, la ciudad y demás y la verdad es que estoy bastante contento porque toda la adaptación está siendo mas rápida de lo esperado y hay ciertas personas que me lo están facilitando todo aún mas.

Esta semana hemos estado bajando un poco la kilometrada porque tocaba semana de bajada y, aunque también hemos tenido días duros (cuestas, series, test en pista), la intensidad y el volumen no han sido tantos como la pasada. Pero esto dura poco porque a partir del lunes toca semana dura dura en donde ya comenzaremos doblando tres días sumado a varias sesiones de series, cuestas y demás, y luego también un test de esfuerzo en tapiz en el INEF de aquí así que no hay que bajar la guardia en ningún momento.

Tengo la suerte de tener una familia increíble y como buena prueba de ello la sorpresa del puente, mis padres se han recorrido los 750 kms que separan mi pueblo de León para venir a visitarme y estar tres días con migo. Así todo me será mas fácil y ya de paso me ayudaran un poco a las tareas domésticas jeje.

Posdata: Me gustaría recordar y felicitar a dos personas hoy. Una es mi hermano y otra mi mejor amigo. Fran Martos y Cristobal, que hoy justamente cumplen los dos años, mi hermano 21 y Cristobal 22. Felicidades chicos, que sepáis que aunque este lejos me sigo acordando de vosotros.

Sin más que contar, que paséis un buen finde.

Saludos.

¡¡¡Retomamos el blog después de muchos meses!!!

Hola a todos,

Bueno lo primero bienvenidos de nuevo a mi blog abandonado por mi persona en los ultimos meses bien por pereza o bién por falta de tiempo según lo miremos.

Lo primero resumir todo lo que ha pasado estos meses en los que he tenido abandonado el blog:

Julio
-Tercer puesto en el 3000 lisos de la copa de clubes detrás de Sergio Sanchez y Javi Abad.
-Noveno puesto y sabor amargo en el cto de España absoluto de pista en el obstaculos.
Agosto
-Quinto puesto en la olimpiada universitaria de Shenzhen (China), gran ambiente y viaje inolvidable.
-Descanso de tres semanas completas en entrenamientos en donde disfrute de mi pueblo (Huelma) y de mi familia, aprovechando para disfrutar de las fiestas patronales y desconectando del atletismo y los entrenos por unas semanas.
Septiembre
-Vuelta a los entrenamientos el lunes 12 y primera semana de entrenos en mi pueblo.
-Vuelta a Madrid a la residencia Blume.

A partir de aquí todo cambió ya que como bién todos sabeis, decidí cambiar de entrenador y de vida mudándome a primeros de octubre a la ciudad de León en donde ya llevo tres semenas y mas o menos estoy ya ubicado y poco a poco acostumbrándome a la vida aquí.

Os copio un resumen por lo que decidí mudarme a León, esta extraido de la red social Facebook en donde expliqué hace una semana los motivos que me hicieron cambiarme de lugar de residencia y de entrenador.
((((A partir de este año dejo de entrenar en la residencia Joaquín Blume de Madrid y a las ordenes del grupo de Dionisio Alonso para trasladarme a León a entrenar conJose Villacorta "Villa".

Las razones, lo típico que pasa muchas veces, no estaba agusto del todo en Madrid, a veces me sentía solo en la residencia, pero sobre todo quizás me agobiaba un poco el estar todo el día pensando en atletismo y atletismo (algo que en parte es entendible al estar en un centro de alto rendimiento). Llevo tiempo necesitando un cambio pero me ha costado muchísimo decidirlo porque siempre me ha ido bien el tema atlético y siempre me he sentido agusto tanto con Dionisio (que ha logrado hacerme como atleta y persona desde que llegue siendo un chaval a Madrid) como con mis compañeros de entrenamiento (Jesus, Fran, Jose, Kike, Jose Luis, Raul, Toni, Vallejo, Fernando, Victor, Felix.) que me han arropado desde el primer al último día que he compartido zancadas y kilómetros con ellos.

Todas estas razones han hecho que me plantee un cambio a una ciudad mas pequeña, mas tranquila y mas familiar como es León, en donde igual no dispongo de tantas facilidades como en Madrid pero en donde dispongo también de un gran entrenador como es "Villa" y de un gran grupo de entreno en donde creo que puedo seguir entrenando y compitiendo al mas alto nivel como hasta ahora.

Es una decisión dura, siempre dejar cosas atras, amigos, anécdotas, momentos, etc etc; pero como yo siempre digo "el que no arriesga, no gana". Ahora tengo una vida nueva, totalmente diferente con muchos cambios en mi vida, pero como siempre muy ilusionado con calzarme las zapatillas día a día y luchar por mis objetivos como cualquier deportista en esta vida.

Antes de acabar me gustaría dar las gracias a toda la gente que en mi etapa en Madrid me ha ayudado de una manera o de otra en todos y cada uno de los momentos que allí he tenido. Sin vosotros todo esto hubiera sido mas dificil.))))

Después de explicar todo os resumo lo que están siendo estas semanas en cuanto a entrenamientos y vida diaria se refiere.

Después de correr la milla Manuel Pancorbo de Jaén, la cual tuve el honor de ganar, me marche para León a seguir con el trabajo atlético. Estas semanas se resumen en acumular y acumular, kilómetros y kilómetros, mucho trabajo de fuerza, técnica y cuestas y series largas a ritmos de competición de cross.

De momento el objetivo mas importante es cto de Europa de Campo a través en donde el año pasado acabé en decimosegunda posición y terceros por equipos. La verdad que me gustaría mejorar ese puesto y intentar luchar por estar cerca del top-five. 

Las próximas competiciones que haré serán los dos croses clasificatorios, Atapuerca (13 Nov) y Soria (20 Nov), hasta entonces nada mas que entrenar, entrenar y entrenar.

Os iré contando poco a poco como va todo.

Saludos.

Pd: una foto con mi nuevo grupo de entrenamientos aquí en León.

Seguimos Compitiendo.

Hola a todo,

Bueno pues como ya sabéis después de mi gran éxito con el oro en el Europeo sub-23 de hace dos semanas, ahora toca volver a la realidad y seguir con las competiciones.

Este sábado toca la copa del rey de clubes de aire libre en Pamplona, en donde mi club (Unicaja Atletismo) hemos depositado muchas esperanzas de hacerlo bien y de intentar subir al podium. Por mi parte me alineo en la prueba de 3000 lisos en donde coincidiré como atletas mas destacados con Sergio Sánchez y con Francisco Javier Abad, además de otros atletas hasta completar 9 integrantes por prueba.

Después del europeo he bajado el pistón estas dos semanas en cuanto a entrenos y a motivación, pero bueno la forma sigue ahí así que tengo que intentar lograr el mayor número de puntos para mi club y sobre todo, intentar estrenarme en la pista después de mi título de campeón de Europa con buen pié.

Ya os contare como se desarrolla todo el domingo.

Hasta entonces saludos y buen finde a todos.

Sebas.

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Cuando tus sueños se hacen realidad!!!!!!!!!!

Cuando lo que sueñas se vuelve real, cuando lo que piensas y sufres y trabajas y te esfuerzas por ello lo consigues, ese día es en el que te das cuenta de que todo el duro pasado entrenándote y cuidándote ha merecido la pena. No se muy bien como expresar mis sentimientos ahora mismo, la verdad es que aún no me lo creo, ya que la verdad es que al acabar la carrera no sabía si reír o llorar, si saltar o correr, no se ha sido todo exageradamente genial.

Hola a todos.

Bueno no se muy bien que decir ni como expresarme, la verdad es que no estoy acostumbrado a hacer cosas de este tipo ni a lograr medallas ni a salir en los periódicos ni nada de eso pero bueno voy a intentar expresar con palabras lo que ha significado para mi este fin de semana.

Como todos sabéis el domingo logré la medalla de oro en los campeonatos de Europa sub23 de atletismo en la prueba de 3000 obstáculos, algo que buf no tengo palabras para describirlo porque aunque llevaba todo el año compitiendo a un excelente nivel y acudía con la segunda mejor marca al campeonato jamás creía que lograría el oro porque era algo que lo veía muy muy muy lejos, pero bueno sabía que tenía que creer en mis sueños.

La verdad es que después de un año de muy buenas competiciones y grandes entrenamientos, mejorando tanto en el tema aeróbico como en el anaeróbico, sabía que podía mejorar mucho y lograr grandes cosas. Ya al principio de la temporada invernal quede muy muy satisfecho con el cross y luego con la pista cubierta, pero quedaba lo más importante, el aire libre, en donde había fijado el europeo sub23 como el objetivo principal del año.

Bueno pues ya a principio de la temporada veraniega logré grandes resultados empezando por las victorias en las ligas de clubes sumando al excelente campeonato de España universitario (4º puesto con marca personal en 1500 3.43.45) y acabando con una gran marca personal en obstáculos (8.23.02) que suponía marca para el mundial y la olimpiada de Londres.

A partir de hay me toco entrenar un mes y medio con el cto de España promesa de por medio para preparar al 200% la cita del domingo pasado en Ostrava. En ese mes acumulé muchos y buenos entrenos (con algún percance como mi caída con fisura en el radio que me tuve una semana entrenando con muy malas sensaciones) que me hicieron ganarme el billete para el europeo en el cto de España promesa que se celebró en la localidad jiennense de Andujar, en el cual acabé muy contento y satisfecho por las sensaciones y por ganar el cto en mi tierra con mi gente.

A partir del cto de España hice varios entrenos fuertes y listo, viaje a Ostrava con todos los deberes mas que hechos, con todo listo para intentar lograr mi sueño.

Acudía con la segunda mejor marca de los participantes solo superado por Abdelaziz Merzougui y con una lista de participantes bastante dura (3 atletas por debajo de 8.30, 6 por debajo de 8.35, 10 por debajo de 8.40).

Nada más llegar al hotel, como viene siendo costumbre en los todos los campeonatos con los atletas que van mas delante en el ranking, nos toco control a varios españoles (Kevin, July, Abdelaziz y yo entre otros) el cual lo hicimos en un momento y listos. Los primeros días allí fueron tranquilos, desplazamientos a la pista para rodar y paseos por la residencia para no aburrirnos y demás. He de decir que mis compañeros de habitación Toni Abadía y Rober Alaiz me amenizaron bastante bien la estancia allí.

Una vez llegó el viernes tocaba competir las eliminatorias, las cuales pasamos sin mayores problemas aunque no me encontré muy bien debido a que fueron por la mañana y no estaba activado como si fueran por la tarde. Quedé tercero en mi serie y pasé por puestos.

Viernes por la tarde, sábado entero y domingo por la mañana fue muy normal, simplemente descansar y descansar para la final sin más.

Llego el domingo por la tarde y tocaba la final, en la que estaba algo nervioso pero no mucho, eso si con las sensaciones de que la piernas estaban genial. Empezamos a calentar con Toni y bueno las sensaciones no eran tan tan buenas como creía pero preferí no pensar en eso. Después a cámara de llamadas y a pista a correr.

Empieza la carrera y nos colocamos, la verdad es que me alegró que se pusiera el un Italiano a tensar un poco y ponernos en fila porque así limpiaba la carrera. 2.55 primer mil ritmo ni muy rápido ni tampoco muy lento así que bien. La carrera seguía y el segundo relevo (yo creo que lo hablaron antes de la salida porque les vi juntos) lo dio un sueco también tensando la carrera para pasar el 2000 en 5.49 (2.54 ese mil). A partir de ahí se desataron las hostilidades y empezaron los empujones y los adelantamientos. Yo decidí acelerar y ponerme en cabeza porque me veía bien y a partir de hay pensé ahora o nunca. Cambié a saco y logré sacar algunos metros a falta de 500 para el final en donde creía que no llegaría a meta porque había cambiado muy fuerte. En esos momentos me adelantó Merzougui y posteriormente el rumano que logró el bronce, pero a falta de 200 metros que no podía ser, que iba con fuerzas y no esta oportunidad no se me iba a volver a brindar, así que esprinté con todas mis fuerzas y logré adelantar al rumano a falta de 100 metros y a Merzouguiexpelucnante estaba tan feliz y tan alucinado que no me creía que había hecho y en mi cabeza solo pasada gritar y gritar de emoción y de alegría, cogí una bandera y agradecí al estadio con aplausos todos sus ánimos y felicitaciones.

Hasta aquí la carrera, luego toco la entrega de medallas de la cual bufff no se ni como describirla, recoger una medalla de oro y escuchar el himno de España con todo el estadio levantado y en silencio es indescriptible, inolvidable y increíblemente bonito, lo mejor que me ha pasado en la vida, vamos merecería la pena entrenar y sufrir 20 años o más solo para vivir este momento.

Después me toco realizar el antidoping (como es reglamentario en todos los que ganaban el oro) y desplazarme hasta el hotel para cambiarme y irme a la fiesta del campeonato a disfrutar con los españoles del éxito y a desestresarme.

Hasta aquí todo lo que puedo contaros del campeonato, espero que os haya gustado la crónica aunque este un poco mal hecha `pero he intentado hacerlo lo mejor posible.

Ahora me gustaría dar las gracias a todas las personas que me han ayudado todo este tiempo y que han hecho que todo sea mas fácil para conseguir este oro. Las nombraría una a una pero igual se me acabaría los dedos  para ponerlas jajajajaja. Esas  personas saben quienes son y quiero darles las gracias de corazón por todo lo que me han ayudado.

También me gustaría dar las gracias a toda la gente que me ha felicitado por las redes sociales, de verdad que es un orgullo y una alegría sentirse tan querido en esos momentos, os lo agradezco a vosotros también de todo corazón.

Bueno pues ahora toca seguir entrenando para el cto de España absoluto y intentar ganarnos el billete para el mundial de pista.

Os contare como van las cosas estas semanas.

Saludos y una vez mas, GRACIAS!!!

"El día mas importante de mi vida"

Hola a todos,

Bueno la verdad no se como empezar hoy a escribir, ha llegado el día que tanto estaba esperando, el día de la final del europeo sub23 en donde por primera vez en mi vida no voy de tapado y en donde tengo verdaderas opciones a medalla sea del color que sea. He entrenado mucho mucho, he pasado por momento buenos, momentos no tan buenos, momentos malos, momentos no tan malos.......pero aquí estoy, dispuesto a luchar y dar lo mejor de mi mismo desde el disparo de salida hasta la línea de meta.

Después de unos días de incertidumbres después de mi lesión en el codo y posterior fisura del radio, creo que después de tres semanas se me ha recuperado y sobre todo ya tengo casi la movilidad de la articulación completa así que no debe de ser mayor problema en carrera.

Como ya os contaba en una anterior actualización del blog el viernes logré el pase a la final sin mayor problema, quedando tercero en mi serie y pasando por puesto directamente a la final, así que bien.

Estos días después de la semi ha tocado descansar, descansar y descansar para intentar estar hoy al máximo posible a las 17.40 de la tarde.

Espero brindaros una alegría y que podáis sobre todo disfrutar de la carrera.

La podéis seguir en el enlace que ha subido la web www.rfea.es, además lo retransmiten en diferido por teledeporte sobre las 8 de la tarde en adelante.

Saludos.

Sebas.

Billete directo para la final del europeo sub23!!!!!!

Hola a todos,

Bueno pues como bien sabeis hoy corria las semifinales de 3000 obstaculos de este campeonato de europa que se esta celebrando los dias 14 a 17 de julio en la ciudad checa de Ostrava, en los que me alineaba en la primera semifinal y en la cual pasaban a la final 4 atletas por puestos y cuatro por tiempos.

Por suerte todo a salido segun lo esperado y he logrado entrar por puestos a la final sin gastar mucho, simplemente cambiando un poco la ultima vuelta, asi que bien. He realizado un crono de 8.42 en una carrera que ha sido lenta al principio y rapida al final, con un ultimo mil en 2.45 que espero que alla mermado las fuerzas de mis rivales.

A partir de ahora toca descansar mucho, la final es el domingo y hasta entonces lo unico que hay que hacer es dormir, relajarse, estiramientos, un trotecito maniana suave y mentalizarse de que hay que correr muy mucho dentro de dos dias.

La final es a las 17.40 retransmitida en directo por Eurosport y en diferido por teledeporte (sobre las 8 o 9 de la noche). Ademas en la web www.rfea.es han colgado un enlace de la carrera donde se puede ver perfectamente el desarrollo de la competicion.

Bueno sin mas que contar, espero que la proxima vez que vuelva a escribir para actualizar el blog sea con una medalla colgada del cuello, que yo creo que se puede porque he entrenado para ello y sobre todo porque suenio con ello.

Saludos.

Sebas.

Cto de Europa sub23 (llegada a Ostrava y estancia en el hotel)

Hola a todos,

Bueno a partir de hoy os voy a contar como va todo y como es mi dia a dia aqui en Ostrava.

Empiezo por el martes, en el cual viajamos hasta esta ciudad centroeuropea en un viaje que duro bastante mas de lo previsto, con retrasos en el aeropuerto, retrasos en el hotel para coger las habitaciones y sumado al gran madrugon pues la verdad es que fue un dia duro. Llegamos al hotel a las 6 de la tarde despues de 12 horas de viaje, rodamos 30 minutitos muy tranquilitos y despues unos estiramientos, cena abundante y a las 10 a la cama.

El miercoles amanecio bastante pronto ya que aqui no se porque no tienen cortinas en las habitaciones y a las 5 de la maniana ya era de dia y entraba el sol con mucha fuerza, algo que me molesta muchisimo a mi que con luz me cuesta muchisimo dormir, pero bueno pude descansar medio bien. Despues por la maniana relax y visita a un super para comprar algo y por la tarde al estadio a hacer un trote de 35 min acabando rapido mas unas rectas fuertes ayudando a rober alaiz que tenia series.

Hoy jueves toca relax por la maniana lo maximo posible y por la tarde viaje hacia la pista a ver las pruebas (800m y 10000m entre otras) y trotar un poquito.

Ya maniana a las 11.45 nos toca ponernos en faena y lidiar en las semifinales por un puesto en la final, va a ser duro porque los rivales son fuertes pero hay estan los entrenos y la confianza que tengo depositada en mi, asi que sin miedo y a por ello.

Maniana os contare como a ido todo en la competicion.

Saludos desde Republica checa.

Posdata perdon por las faltas de ortografia ya que los teclados de estos ordenadores del hotel no tienen ni tildes ni algunas letras del abecedario espaniol.

La semana mas importante del año!!!!!!!!!

Hola a todos,

Bueno pues acabamos de entrar en el lunes de la semana mas importante del año para mi, la semana del campeonato de Europa sub23 de pista al aire libre.

En esta semana he depositado todas o prácticamente todas las ilusiones y las ganas de la temporada, ya que es una oportunidad increíble la que se me brinda en este campeonato.

En este campeonato de Europa poseo la segunda mejor marca de los participantes, solo superado por Abdelaziz Merzougui por un segundo escaso. Luego la verdad es que por detrás hay muchos atletas que pueden dar guerra, empezando por mi compañero de entrenos y gran amigo Toni Abadía, un polaco, varios franceses, etc etc.

Acudo este fin de semana con los mejores entrenos de mi vida realizados los últimos meses, con ganas, ilusión, fuerza y muchísima motivación, el coctel perfecto para intentar algo grande, mientras mas grande mejor.

Esta última semana ha sido bastante productiva en lo que a buenos entrenos se refiere, ahora solo queda hoy unas series tranquilas de 500s y ya mañana viaje a Ostrava y acomodarse en el hotel para la competición.

Las eliminatorias del 3000 obstáculos son el viernes por la mañana sobre las 12 y la final sería el domingo a las 17:40. Podréis verlo en teledeporte (no se si en directo o en diferido) durante el fin de semana. Luego también tendréis resultados en directo en la web www.rfea.es

Sin más que contaros, ya os iré comentando estos días desde Ostrava como va todo.

Saludos y buena semana a todos.

Frase de la semana!!!!!!!

Bueno ahora que tanto hace falta motivarse en estas fechas tan importantes de la temporada, os pongo aquí una frase que igual ya habréis visto algunos en mi muro de Facebook y/o en mi Tuenti. Es bastante buena y me ayuda a veces a creer en lo que puedo conseguir y a luchar por ello.


""Afronta tus miedos, olvida quienes son tus rivales, puedes hacer lo que quieras solo tienes que creer en ello y lo conseguirás"".

Saludos a todos y animo con los entrenos.

Actualizando el blog: Resumen últimas semanas (caidas, entrenos, competiciones, cto europa sub23, etc)

Hola a todos,

Bueno lo primero perdón por el retraso en actualizar el blog ya que debido a la dejadez, las competiciones y a que tuve un percance hace unas semanas y no tenía muchas ganas de ponerme en frente del ordenador deje esto un poco a un lado.

Os voy a resumir más o menos como han sido todas estas semanas en mi vida.

Como todos sabéis realizé mi mejor marca personal en el 3000 obstáculos en el meeting iberoamericano de Huelva el 2 de junio, consiguiendo además la marca mínima para el cto del mundo de atletismo y la olimpiada de Londres, así que un premio muy suculento por el que lucharé el año que viene día si y día también.

A partir de ese día me dediqué cuatro semanas enteras a entrenar, entrenar y entrenar para conseguir el pico máximo de forma los días 3 de julio y 17 de julio, o sea en el cto de España y de Europa sub.23.

Por desgracia en esas cuatro semanas no todo fueron buenas noticias. Las tres primeras semanas los entrenos la verdad que empezaron a salir y genial, cada día encontrándome mejor y mejor, con buenas sensaciones. El problema llego a la cuarta semana.

Esta cuarta semana, concretamente el jueves 23 de junio, realizando series con vallas, me caí precisamente con una valla, la última valla de la última serie que realizaba ese día (jodida casualidad) y en la cual me además de que me hice mucho daño me fisuré la cabeza del radio, con su correspondiente distensión de la articulación del codo, además de varios golpes en la cabeza y en el glúteo y varios arañazos también.

A partir de ese día tuve que estar cuatro días con una escayola para que el hueso descansara un poco y se recuperara y posteriormente me pusieron una especia de célula en el codo para que pudiera correr sin moverlo mucho. La verdad que  esos días me dolía todo, el culo, la espalda, el hombro debido a que corría con casi dos kilos de peso en el brazo izquierdo. Pero bueno el lunes me la quitaron y pude empezar a correr con normalidad, aunque estaba muy descompensado pero poco a poco empecé a recuperar la movilidad en el codo (ya que la caída me tenso tanto la articulación que me impedía hacer el movimiento completo) y así pasaron cuatro o cinco días y bueno hay ya mejor.

En esa situación competí en el cto de España promesa que se celebró en Andujar el pasado domingo, con dudas sobre mi estado, las piernas bien pero el brazo aún no recuperado del todo. Pero bueno intenté no pensar en ello y a correr y la verdad es que bien no me molestó nada.

En cuanto al análisis de la carrera, la verdad que poco que decir, eramos seis atletas y la único que había que hacer era ganarse el billete para el europeo sin gastar mucho, por lo que la carrera salió lenta y me limité a ponerme en cabeza para ver mejor los obstáculos pero sin tensar el ritmo, pasamos sobre 6.12 el segundo kilómetro y a partir de hay me puse a tensar y tensar fuerte para hacer el corte y escaparme con Toni Abadia, que en todo momento seguía mi estela. Tense fuerte a falta de 400 metros pero no conseguí escaparme con lo que me esperé al último 150m (a partir de la ría) y de ahí a tope hasta el final en paralelo los dos, y conseguí ganar por escasos metros en un final apoteósico y muy emocionante, así que contento con todo, con luchar con mi compañero y amigo Toni, con demostrarme a mi mismo que aunque esté cansado y alla tenido problemas puedo ser competitivo y sobre todo con conseguir el oro delante de mi gente de Jaén y delante de todos/as los que vinieron a verme.

Ahora la verdad es que me he olvidado bastante del brazo y ya casi no me molesta, así que es cuestión de días que se me vaya el dolor totalmente.

Así que nada, ahora toca mirar hacía el europeo sub23 (14-17julio en Ostrava Rep.Checa), que es donde tenemos todas las esperanzas y las ganas puestas para intentar pelear por una medalla. Ya os contare estos días como va todo, de momento semana tranquila excepto jueves y sábado que son entrenos de series fuertes y hoy jueves lo hemos salvado bastante bien con un entreno de vallas muy muy rico así que contento y con ganas.

Proximamente os iré comentando como va todo por aquí y como sigue mi preparación para el europeo.

Saludos a todos.

Sebas.

Frase de la semana!!!!!!!

Hola a todos,

Bueno pues después de mucho tiempo hoy me gustaría compartir una frase aquí en el blog con vosotros.

""El éxito consiste en obtener lo que se desea. La felicidad, en disfrutar lo que se obtiene""

 

Ralph Waldo Emeron (1803-1882) Poeta y pensador estadounidense. 

 

Creo que esta frase me resume bastante, siempre he perseguido lo que deseo y cuando lo he obtenido solo cabe en mí felicidad por disfrutar eso mismo que obtengo. Os animo a todos a luchar por vuestros sueños y disfrutarlos.

 

Saludos a todos y buen finde.

 

Sebas. 

Volviendo.....

Hola a todos,

Bueno pues puedo decir que estoy recuperado, la verdad que no me lo esperaba ya que hace tres días no era persona, no podía ni rodar a 4.30 el mil.

Hoy, ya pasados mis problemas estomacales y con el señor "ROCA", he intentado descansar bien y esta tarde hemos realizado todos mis compañeros de entreno una buena sesión de series cortas pero abundantes en donde me he vuelto a encontrar muy bien como antes de correr en el meeting de Huelva.

Nos ha tocado un menú rico rico y sabroso (como bien diría Arguiñano), 4 grupos de 4 series de 400m, es decir 16 repeticiones de 400m, recuperando un minuto entre series y 3 entre grupos. Bastante contento ya que los tiempos han sido de 60'' en casi todas las series menos en dos o tres que se nos ha ido a 61''. Buenas sensaciones, buenos tiempos y sobre todo mucha regularidad en los ritmos de las series.

A veces dicen que hay que ser paciente para encontrar las buenas sensaciones y creo que los que lo dicen llevan toda la razón del mundo, así que tranquilidad y confianza que los entrenos hay están y aún queda un mes para pulir la forma y las piernas con el objetivo de lograr un medalla en el Eurosub23.

PD: Me gustaría desear mucha suerte a todos los integrantes de la selección española en el cto de Europa de selecciones que se celebrara este fin de semana en la ciudad sueca de Estocolmo y sobre todo a mi compañero de entrenamientos Jesús España en el 5000metros y a mi amigo y colega Juan Carlos Higuero en el 3000 metros. Chicos a tope a demostrar de que casta están hechos los españoles.

Sin más que contar, buena semana a todos.

Saludos.

Sebas.

Semanas importantes de cara al europeo sub-23!!!!!

Hola a todos,

Bueno pues empezamos una nueva semana en Madrid dispuestos a entrenar todo lo que podamos y de recuperar las buenas sensaciones de hace dos semanas, ya que esta semana pasada fue regular en cuanto a entrenos, sensaciones y dolores. Estuve con molestias de diarrea, bajón de defensas y dolores estomacales que me hicieron tener que bajar el pistón bastante en los entrenos.

Por suerte hoy lunes ya estoy practicamente recuperado, quizás aún un poco cansado y sin plenitud total de fuerzas pero bueno creo que en un par de días estaré bien del todo.

Estas semanas son importantes, como al final no voy a competir en el 1500 del meeting de Bilbao toca entrenar fuerte fuerte estas dos semanas, acumular algo de kilómetros y gimnasio pero sobre todo hacer muchas y muchas series a ritmo de competición con y sin vallas.

De momento hoy un rodaje tranquilo y descansar que mañana tocaran series y hay que estar bien para intentar compensar lo que perdimos la semana pasada.

Desde aquí dar mi apoyo a Mohamed Marhoum que el pobre está pasándolo mal por unos temas de su nacionalización, espero que todo se solucione bien y pueda volver a correr a tope.

Saludos y buena semana a todos.

Semana complicada!!!!

Hola a todos,

Bueno os cuento como ha ido toda la semana hasta el día de hoy, la verdad es que ha sido bastante dura porque después de la euforia y el subidón de la carrera de Huelva y el posterior descanso de tres días, esta semana había que volver a ponerse las pilas y claro, el cuerpo ha sufrido un pequeño bajón de fuerzas que unido a que el martes tuvimos una muy muy dura sesión de series de 400s (con tomas de ácido láctico además), el miércoles dura sesión de gimnasio y ayer jueves una también durísima tarde de series (miles con vallas), ha hecho que mi cuerpo diga basta y sufra un gran bajón.

Hoy me ha tocado descansar y dormir practicamente toda la mañana ya que las fuerzas no acompañaban al sonar el despertador y como hay que escuchar al cuerpo, lo he quitado y otra vez al sobre hasta que el cuerpo ha querido. Hoy tocara estar tranquilo en la habitación, de nuevo dormir una buena siesta y recuperarse al máximo, entrenar estos dos o tres días como mucha calma para no decaer y empezar la semana el lunes con normalidad.

Sin más, haber si me recupero rápido y puedo seguir entrenando bien para los grandes campeonatos.

Saludos a todos y buen fin de semana.

Nueva semana, nuevas sensaciones, nuevos objetivos.......................

Hola a todos,

Bueno aunque aún no he encontrado tiempo para hacer la crónica entera del 3000 obstáculos del meeting de Huelva, aprovecho para contaros como van a ser estos próximos días.

Después de pasar unos dias disfrutando y desconectando en León con mi novia (además decir que allí tienen un grupo de atletismo muy pero que muy majo para entrenar) me dispongo a empezar un duro mes de junio en Madrid cargado de entrenamientos, entrenamientos y más entrenamientos con la vista puesta en el horizonte y más concretamente en el cto de europa sub-23 de aire libre (14 al 17 de julio en ostrava rep.checa) en donde quiero y deseo llegar al 200% de mi forma física estival.

Este mes va a ser de carga de series de calidad, de gimnasio especifico (un día a la semana) de piernas, pocos kilómetros y muy rápidos y también de intensa técnica de vallas para depurar y intentar perder lo menos posible al saltar y/o pasar los obstáculos. Va a ser duro pero hay que estar al pie del cañón en cada entreno, intentar no pasarse de rosca en los entrenos para no sobre entrenarse pero sobre todo tranquilidad, felicidad y buen hacer, que es lo más importante estos día para que todo salga como se dice "a pedir de boca".

Aún no se si competiré en el meeting de Bilbao (18 de junio) el 1500, dependo de la opinión de mi entrenador si si o si no, pero de momento la semana que viene sin ninguna competición a la vista, así que a entrenar a saco.

Ya os iré comentando como va todo, de momento mañana nos hará mi entrenador un test de 16 x 400m más 1 x 400m con toma de lácticos, vamos a ver que tal nos sale.

Saludos a todos y buenos entrenos.

Pd: una foto de Huelva en la penúltima ría, sufriendo a tope jejeje.

8.23.02 MINIMA MUNDIAL Y OLIMPIADA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hola a todos,

Bueno como bién dice el titular de la web de la federación española: HUELVA SIEMPRE MÁGICA  Y NUEVA GENERACIÓN DE OBSTACULOS.

Ayer marcó un antes y un después tanto en el 3000 obstaculos español, como en el grupo de entrenamiento de Dionisio Alonso Curiel como en la vida de Sebastián Martos Roa. Ayer se forjaba un sueño, se teñia una tela de ilusiones de las que llevo viviendo desde que era pequeño. En fín, que ayer realice la mínima "A" de las olimpiadas de Londres, algo que siempre he soñado desde que nací, unas olimpiadas; algo que me haría inmensamente feliz, algo que me llenaría de energía e ilusión por el resto de mis días. Pues bién ayer empeze a allanar el camino para ello y cada vez está mas cerca. Aún hay que seguir trabajando porque hay que clasificarse el año que viene y seguir demostrando el nivel con marcas parecidas, pero ya veo la luz en el tunel en algo que hace años creía practicamente imposible.

Solo deciros que ayer logré la mínima para el mundial y la olimpiada en una carrera que fue perfecta para mí.....................ahora mismo me voy a descansar pero os prometo que os haré una gran crónica de la carrera mas adelante cuando tenga tiempo.

Eso sí antes de eso me gustaría acordarme de las personas que mas me han ayudado a conseguir esto: mi entrenador, compañeros de entrenos, fisio, manager, gente de mi club, amigos de la blume, amigos de mi pueblo, amigos del mundo atlético, etc etc......pero sobre todo acordarme de las personas mas importantes para mi que son mi familia (mis padres Paco y Rafi y mi hermano Fran) y mi novia Ana, ya que sin ellos todo esto no habría sido posible.

Saludos.

Cuando la piernas y los clavos estan listos!!!!!!

Hola a todos,

Bueno desde el hotel de Huelva os escribo hoy. Aquí todo listo para afrontar hoy mi primera carrera seria seria de la temporada estival, el meeting iberoamericano de atletismo en la prueba de 3000 obstaculos.

Todo esta preparado, los clavos en las zapatillas, el dorsal en la camiseta, la acreditación en la mochila, la mente en la pista y las piernas en el suelo.

Esperemos que todo salga perfecto y si no sale otra vez sera, pero hoy hay que intentarlo.

A partir de las 22horas por teledeporte lo podreis ver.

Saludos.

VII Meeting iberoamericano Huelva 2011

Hola a todos,

Bueno os dejo la nota de prensa de la federación española de atletismo sobre el meeting iberoamericano del próximo jueves 2 de junio, en donde yo competiré en la prueba de 3000 obstaculos. Mañana viajaré hacia Huelva, asi que ya os informaré el jueves como va todo desde el hotel momentos antes de que me vaya a correr.


Saludos.


El día 2 de junio se celebra el VII Meeting Iberoamericano

¡¡¡DESEMBARCO DE ESTRELLAS EN HUELVA!!!

    El VII Meeting Iberoamericano promete emociones fuertes. A las ya tradicionales grandes carreras de fondo y mediofondo que cada año se presencian en el Estadio Iberoamericano, en 2011 hay que añadir un gran ramillete de atletas de las especialidades de saltos y lanzamientos de primer nivel internacional. La competición del próximo 2 de junio está incluida en el calendario de la European Athletics, la entrada es gratuita retirando una invitación en diferentes puntos distribuidos por Huelva. Las pruebas de comienzan a las 18,45 horas y la reunión finaliza a eso de las diez y media de la noche, tras la disputa de un espectacular 3.000 obstáculos de hombres.

    En cualquier caso, el momento culminante de la reunión llegará a las 20,55. A esa hora está previsto el 1.500 m.l. de hombres, la mejor prueba del Meeting Iberoamericano que organizan la Diputación de Huelva y la Real Federación Española de Atletismo. Una carrera con muchos puntos de atención, empezando por el de conseguir las ansiadas marcas mínimas para participar en el Mundial de Daegu'2011. La marca de referencia es 3:35.00, pues en este caso la mínima "B" no será suficiente por la gran calidad que tienen los especialistas españoles del "milqui". En Huelva se dan cita una buena muestra de ellos, como los consagrados Manuel Olmedo, vigente campeón de Europa bajo techo e invicto este año en esa distancia, y Juan Carlos Higuero, uno de los grandes del mediofondo español con varias medallas internacionales colgando de su cuello, los prometedores Álvaro Rodríguez y David Bustos, o el manchego Alberto Imedio, finalista en el último mundial júnior, sin olvidarnos de dos excelentes corredores de 800 m.l., sevillanos ambos, que en Huelva prueban en la distancia superior: Luis Alberto Marco, subcampeón continental bajo techo en 2009, y Kevin López, bronce en el Euroindoor de París'2011 el pasado mes de marzo. En definitiva, un carrerón.

    La prueba más larga del programa es el 5.000, en el que se verán las caras dos de los mejores atletas continentales de los últimos años, el madrileño Jesús España, campeón de Europa en 2006 y subcampeón en 2010, y el portugués Rui Silva, un gran mediofondista que colecciona medallas internacionales y que este año ha dado el salto a las pruebas de fondo. Junto a ellos compite uno de los más firmes valores de cara al futuro, Mohamed Marhum, así como Youssef Aakaou, otro prometedor fondista español. La marca mínima "A" para el Mundial de Daegu es 13:20.00

    Las pruebas de largo aliento se completan con un 3.000 obstáculos en el que ya han confirmado su presencia atletas ilustres, como el sevillano Antonio Jiménez "Penti" y el oscense Eliseo Martín, además de Enrique Sánchez y de dos atletas que van para estrellas de esta disciplina: Sebastián Martos y Abdelaziz Merzougui, actual campeón de Europa júnior de campo a través. La mínima "A" mundialista es 8:23.10.

    En féminas la mejor carrera a la vista de las inscripciones es el 800, con Irene Alfonso y Élian Périz, actuales campeonas de España al aire libre y en pista cubierta, respectivamente, y la aragonesa Isabel Macías, campeona de España de 1.500 bajo techo. Otra buena prueba es el 3.000 obstáculos, en la que se medirán Diana Martín, Zulema Fuentes-Pila y Teresa Urbina. La mínima "A" en obstáculos es 9:43.00.

    Además de fondistas y mediofondistas, este año el meeting puede presumir de contar con la presencia de muy buenos atletas de otras especialidades. Ese es el caso de Ángel David Rodríguez, plusmarquista español de 100 m.l., de la vallista Josephine Onyia, de los saltadores de altura Javier Bermejo, Miguel Ángel Sancho y Simón Siverio, o de los saltadores de longitud Eusebio Cáceres, actual plusmarquista europeo júnior, y Luis Felipe Méliz, líder español del año.

    En lanzamientos destaca la presencia del malagueño Borja Vivas en peso y del extremeño Javier Cienfuegos, que recientemente superó su propio récord español sub-23 en martillo.

    Naturalmente, el VII Meeting Iberoamericano, también verá a acción a estrellas internacionales como el cubano Yeimer López, capaz de correr los 800 m.l. en bastante menos de 1:44.00, y de la triplista eslovena Marja Sestak, una de las pocas mujeres que ha saltado más de 15 metros.

11ª Semana: comienzo de lo importante, sensaciones y expectativas.

Hola a todos,

Bueno lo primero perdón por el retraso en actualizar el blog ya que no se porque pero no me funcionaba esta semana, se me bloqueada al intentar meter mi usuario. Una vez solucionado este problema, vuelvo a escribir por aquí sin problemas.

Estamos ya casi en el mes de Junio y se van acercando cada vez mas mis dos grandes campeonatos que tengo en mente para este verano (europeo sub-23 y universiada) además de estar casi a la vuelta de la esquina los meetings importantes en los que participaré (3000obstaculos Huelva y 1500lisos Bilbao).

Después de ganar la segunda jornada de división de honor en la prueba de obstáculos el pasado sábado 21 de mayo, hemos puesto en mente la preparación específica del meeting de Huelva, con apenas una semana de tiempo para hacer el trabajo específico. Esa semana ha acabado hoy y la puedo valorar como muy positiva ya que en todos los entrenos he acabado con buenas sensaciones, además de sumar varios días de rodajes, doblajes y un par de días de trabajo de gimnasio y técnica de vallas.

El total de los kilómetros de esta semana ha sido de 110, como podéis ver mucho menor que otras semanas ya que empezamos a afinar y a correr menos tiempo y más rápido.

A partir de mañana empieza la 12ª semana, que sera totalmente de bajada, para llegar bien descansado al meeting iberoamericano de Huelva el jueves por la tarde-noche, en donde corren la mayoría de los atletas nacionales de la disciplina. Será una gran carrera para intentar lograr mi objetivo de estar cerca de los ocho minutos y medio en los obstáculos y tendré suficiente gente como para poder correr agrupado y sin viento.

No os quiero detallar mas sobre el meeting de Huelva porque posteriormente pondré una entrada específica sobre esta.

Estos días simplemente haré poca cosa, algún rodaje corto, algunas rectas rápidas y poco más. Tocará descansar y descansar, dormir y dormir, cuidarse en la alimentación y a VOLARRRRRRRRRRRRR

Sin más, espero que os valla bien la semana.

Saludos.

Victoria en la segunda liga de clubes (3000 obstaculos)

Hola a todos,

Bueno pues hoy vuelvo a estar super contento porque de nuevo todo ha ido a pedir de boca. He ganado la prueba del 3000 obstáculos de la 2ª jornada de la liga de clubes de división de honor, con un crono de 8.54 en una carrera que al principio ha sido lenta pero que se ha corrido mucho mucho el último mil.

Se dió el pistoletazo de salida y la prueba ha salido lenta sobre 3.06 el mil, con mi compañero de club y paisano Cristobal Valenzuela a la cabeza, después al paso por el primer kilómetro Diego Tamayo del A.D. Marathón se puso a la cabeza y imprimió un fuerte fuerte ritmo. Rápidamente nos destacamos el y yo hasta el final, en donde el tiró casi todo el rato hasta que a falta de 500 metros yo me vi con fuerzas y decidí cambiar fuerte hasta el final. Las fuerzas me acompañaron y conseguí lograr la victoria.

Dar la enhorabuena a todos mis compañeros de prueba así como a los atletas de mi club que han hecho todo lo posible porque quedar delante y aunque al final no se halla conseguido por lo menos lo hemos luchado.

Por mi parte nada más que decir, descansar bien mañana domingo y seguir con fuerzas la semana que viene.

Próxima para meeting de Huelva, hay si que descansaremos y iremos con toda la artillería bien cargada.

Saludos.

Pd: os dejo una foto de la carrera de hoy.

2ª Jornada liga de clubes (3000 obstaculos)

Hola a todos,

Esta tarde se celebra en las madrileñas pista de Moratalaz el encuentro de ascenso de la segunda jornada de división de honor correspondiente al campeonato de España de clubes 2011.

Se enfrentan el A.D. Marathon, Universidad de Oviedo, Playas de Castellón y mi club Unicaja Jaén Atletismo. En este enfrentamiento los dos primeros clubes se calificaran para la fase final por el título que se celebrara dentro de tres semanas, así que hay que intentar hacerlo lo mejor posible para llegar a la final y codearnos con los cuatro mejores equipos de España.

Por mi parte competiré en la prueba de 3000 metros obstáculos, en donde tengo como mayores rivales a Diego Tamayo del A.D.Marathon y a Marcos Peón del Universidad de Oviedo. Sera una carrera emocionante y entretenida así que os animo a acercaros a Moratalaz y verlo de 5 de la tarde a 8 de la tarde.

Yo ahora mismo me marcho a la pista a rodar 15min para mover un poco las piernas, unos estiramientos y a descansar la siesta para tener fuerzas por la tarde.

Sin más, ya os contare al acabar la competición.

Saludos.

Entrenos míticos..............

Hola a todos,

Bueno hoy la entrada de mi blog va para una de las mayores promesas del fondo estadounidense, se trata de Galen Rupp, atleta de apenas 25 años recién cumplidos y que se está convirtiendo en una referencia en las pruebas de largo aliento americanas.

Poseedor de multitud de grandes marcas, entre las cuales destacan sobre todo el 13´07´´ del 5000 lisos y el 27´10´´ del 10000 lisos, esta llamado a hacer grandes cosas tanto en el óvalo de 400 metros como en el campo a través, así como también en pista cubierta, en donde fue cuarto en un mundial de pista cubierta.

Hoy el espacio va reservado expresamente para un super entreno realizado por el, el año pasado en la ciudad de Zurich, varias días antes de marcar ese 13´07´´ que antes mencionaba en la diamond league de esa misma ciudad.

El entreno es una burrada: (600 + 400 + 300 + 200) x 3 veces. Las recuperaciones eran de un minuto entre las series y cuatro minutos entre lo grupos.

Los tiempos fueron: 1º--1´25´´/57´´2/42´´5/27´´3/   2º--1´26´´7/57´´2/42´´0/25´´8/  
3º--1´27´´0/58´´3/42´´3/25´´7/

Es una auténtica burrada para este atleta que relativamente no llega a ser un atleta rápido (menos mal que no es rápido) según dice su entrenador en la entrevista.

Os voy a dejar un enlace con el vídeo del entrenamiento para que os entretengáis viéndolo, con una amplia entrevista a su entrenador, Alberto Salazar, entrenador de muchísimos atletas de Nike en Oregón (además de también grandísimos atletas europeos como Mo Farah y Chris Thompson), lugar donde entrena Galen Rupp, en donde está la fábrica de Nike Running.

http://www.atletapro.com/?cat=7&paged=2

Espero que os guste el vídeo y os motive a seguir entrenando, yo por mi parte sigo con mi dura semana y mañana liga de clubes en Madrid (3000 obstáculos).

Saludos.

Si antes hablamos...............

Hola a todos,

Bueno os acordáis de la entrada de mi blog "entrenos míticos" de hace tres semanas, en ella hablaba de los super entrenos del campeón olímpico de maratón Samuel Wanjiru.

Si antes hablo antes pasa, hace dos días me enteré de la increíble e inexplicable noticia de su muerte supuestamente por suicidio.

Fallece Samuel Wanjiru, campeón olímpico de maratón

• Fue el primer keniano en ganar la medalla de oro de maratón en los Juegos Olímpicos de Pekín en 2008

El campeón olímpico de maratón, Samuel Wanjiru, de 24 años de edad, falleció este domingo tras caer desde el balcón de su casa, según fuentes policiales. La Policía investiga si Wanjiru, el primer keniano en ganar la medalla de oro de maratón en los Juegos Olímpicos de Pekín en 2008, se tiró deliberadamente o no desde el balcón de su casa, en Nyahururu, una ciudad de situada a 150 kilómetros de la capital, Nairobi.
El jefe de policía de la zona, Jasper Ombati, precisó que, poco antes de caer desde la terraza de su casa, Wanjiru había mantenido una discusión con su esposa, Triza Njeri. Ombati explicó que Wanjiru llegó a su casa con una amiga sobre las once de la noche, tras una reunión social, y poco después volvió su esposa, con la que mantuvo una discusión, antes de que el atleta cayera desde la terraza.
Wanjiru fue acusado en diciembre de 2010 de amenazar de muerte a su mujer con un rifle de asalto AK-47. En aquella ocasión el atleta keniano quedó en libertad bajo fianza y afrontó un juicio que se celebró en febrero de este año.


Pues eso, increíble la noticia, aún ni me lo creo como un atleta con toda la vida ganada puede hacer estas cosas.

Hemos perdido a un gran atleta y deportista. Descanse en paz.

10ª Semana......

Hola a todos,

Entramos de lleno en la décima semana de entrenamientos estivales, una de las más importantes ya que son de las últimas de carga máxima de kilómetros, doblajes, series largas y gimnasio. Concretamente esta y la que viene serán las más duras de toda la preparación, puesto que en Junio y Julio la carga de entrenos serán de series fuertes y rápidas pero no de kilómetros, doblajes ni gimnasio.

La semana pasada llegue a pasar de los 130km y esta semana va por el mismo camino y además sumando la competición del sábado (segunda jornada liga de clubes 3000 obstáculos) que al ser en Madrid me viene super bien para ahorrarme un viaje y estar mas agusto descansando en la residencia para luego correr mejor.

Las sensaciones son buenas, aunque hoy en el entreno de series he sufrido bastante pero bueno también hay días mejores y días peores pero confío en que todo valla bien y pueda sumar otra semana bastante buena.

Sin más, buena semana a todos.

Pd: foto simbolizando todos los kilómetros y kilometros que realizamos a la semana los atletas............

Cuando el ácido láctico llama a tu puerta.........

Cuando el ácido láctico llama, a veces no hay mas remedio que dejarle entrar.

Hoy no ha sido así, ya que aunque el entreno hacía presagiar que nuestro enemigo con forma de formula biológica iba a hacer aparición, al final hemos conseguido salvar el entreno sin sufrir un pajarón del 15.

Era el primer día de entrenos rápidos (4 x 5grupos de 200m rec: 30seg y 3´) y han salido genial, todos en torno a 27seg/28seg y el último en 26.0 así que perfecto, buenas sensaciones y muchas ganas de seguir entrenando. Ha sido el primer día de series lácticas, pero aún quedan muchos más así que hay que seguir sumando y sumando para llegar con garantías a los ctos importantes.

Como anécdota el calor que hacía hoy, bufff casi nos tostamos en la pista, pero bueno hay que acostumbrarse a el que de aquí a septiembre lo sufriremos durante muchos muchos días.

Sin mas buen finde a todos, a mi me tocara descansar mucho, estudiar y rodar largo mañana.

Saludos.

Sebas.

pd: foto del hombre del mazo, que es la forma de manifestarse que tiene el ácido láctico en las pistas de atletismo, siempre suele esconderse en el lugar mas inesperado y cuando no te das cuenta, "zas" mazazo jajaja

Frase de la semana!!!!!!

Hola a todos,

Bueno pues hoy de nuevo os dejo una frase motivadora para cuando estéis algo decaídos poder levantar el animo y volver a coger las ganas de entrenar.

 

"Entrenar es esencialmente un acto de fe. El atleta debe creer en su eficacia, debe estar convencido que entrenando se tornará más fuerte y más rápido, que mediante la repetición sistemática de ciertos movimientos se hará más eficiente y sus músculos soportarán el esfuerzo más relajados. Debe ser un fanático del trabajo duro y suficientemente dedicado como para disfrutar de eso”.

Franz Stampfl.

 

Espero que os sirva de algo, a mí me ha ayudado mucho estos día de tanto cansancio a pensar que hay que tener fe en lo que hacemos y intentarlo una y otra vez sin parar hasta que lo logremos.

Sin más, saludos a todos y animo con los entrenos.

Técnica de vallas.....

Hola a todos,

Bueno pues hoy empezamos a hacer técnica de vallas, el primer día en la preparación estival.

La técnica de vallas es muy importante para un corredor de obstáculos ya que si tienes una buen paso de vallas (o obstáculos en su defecto) puedes llegar mucho mejor a los finales de las carreras.

Hemos realizado varios ejercicios de movilidad, luego paso de vallas con pierna de ataque otra con pierna de recogida y luego unas cuantas rectas rápidas con 4 vallas a 10min de separación. Conclusión: tengo los abductores reventados jejeje pero bueno hay que acostumbrarlos a saltar y saltar.

Sin más, saludos a todos, yo por mi parte sigo con la super semana de carga de entrenos.

Mis nuevos neumáticos.......

Os presento a mis nuevas zapatillas de clavos.

Me llegaron hace poco, son las Nike zoom mamba orange y actualmente solo están disponibles en USA. Podré disfrutarlas durante bastantes carreras y espero que me hagan correr mucho y muy rápido. El día 2 de junio las estrenaré en el meeting internacional de Huelva en donde correré el primer 3000 obstáculos fuerte de la temporada estival.

Son unas zapatillas super ligeras, muy transpirables y con una placa perfecta para los obstáculos porque además de poco pesada es dura y permite que al impactar en el suelo la zapatilla rebote rápido y salgas echando ostias para arriba.

Un zapatillón diseñado para volar, ojala me haga marcas grandes registros.

Saludos.

Calle uno......

Hola a todos,

Bueno hoy no podía dejar pasar la oportunidad de comentaros el entreno que hemos realizado.

La novedad es que por fin hemos empezado el ansiado periodo de carga de series en pista en donde el tartán empieza a tomar protagonismo ya que hasta ahora no habíamos realizado ningún entrenamiento en pista desde el comienzo de la preparación estival y solo hemos tocado series y ritmos largos en el bosque de la casa de campo y en anillo de césped de la pista de la Blume.

Pues eso hoy por fin empezaron las series cortas en la calle uno, eso si un buen puñado de ellas porque aún queda mucho y hay que seguir acumulando. 8series de 500m (1.22 a 1.25) recuperando 250m al trote mas 2 grupos de 4 series de 400m (1.00 a 1.02) recuperando un minuto parado. Yo me he parado a falta de 4series de 400m porque estaba muy muy cansado de la competición universitaria del domingo y no quería forzar demasiado que la semana es muy larga y hay que tener fuerzas para completarla debidamente bien.

Pues eso muy contento de ya empezar las series en la pista, en donde me encuentro mucho mejor que entrenando en tierra y esperemos que poco a poco sigamos afinando la forma para mi primer objetivo serio (3000 obstáculos meeting de Huelva el 2 de junio).

Bueno nada mas que contar, saludos a todos y animo con los entrenos.

9ª Semana.....

Buenas a todos.

Seguimos con la planificación de la temporada estival, una semana más esta ya la novena desde que empezamos a entrenar en serio.

Esta semana la empezamos con muy buen pie y gran sabor de boca después de mi marca personal de ayer en el 1500 del campeonato de España universitario (3.43.45) que me hace pensar que la forma cada vez es mejor y que aún sin hacer casi ningún día de series específicas puedo llegar a correr en grandes marcas y que me augura muchas mejores sensaciones una vez me adapte a los ritmos y series de calidad.

Esta semana empezaremos a meter series largas pero de distancias mas cortas, tales como 500s, 400s y algunos 200s haciendo mucha cantidad pero intentando ir ya un poco rápido así que genial porque a mi es lo que me gusta. Seguiremos con el gimnasio y además empezaremos a realizar trabajo técnico de vallas un par de días para que los obstaculeros nos vayamos adaptando al paso de los obstáculos y la ría.

Bueno sin mas que contar, seguiremos con ganas e ilusión entrenando y intentando que todo este listo y preparado para el día d a la hora h.

Buena semana a todos.

Pd: hoy una foto del sol simbolizando lo fuerte que está pegando estos días en Madrid.

Rozando la medalla en el cto de españa universitario con P.B. incluida (3.43.45)

Hola a todos,

Bueno pues os cuento esta mañana he corrido el cto de España Universitario de pista al aire libre en Castellón donde he logrado un muy meritorio cuarto puesto detrás de Diego Ruiz, Victor Riobo y Kevin López, logrando además una mejor marca personal de 3.43.45 en una carrera que ha sido rápida de principio a fin y en la cual Diego Ruiz ha sido el gregario de principio a fin, imponiendo un ritmo rápido.

Desde principio la cosa se ha puesto en fila de a uno, y rápidamente se ha formado un grupo con los tres atletas que me han ganado, Jordan Santos y yo, en donde poco a poco nos hemos distanciado con los demás atletas formando un grupo y pasando el 300 bastante rápido (43seg). Poco a poco la cosa se iba tensando, el 700  (1.43) presagiaba que la carrera seguiría a ritmo rápido, aunque esa vuelta se aflojo un poco (63seg para pasar a 2.46 el 1100) fue tocar campana y la cosa cambio, intenté aguantar con ellos y llegue hasta el último cien con posibilidades de medalla.

Mi última recta fue de apretar los dientes a muerte pero lo único que logré fue acercarme a Riobó y a Kevin pero nada más, estuve a punto de cazarles pero no lo logré. Aún así un cuarto puesto que me sabe a oro teniendo en cuenta muchos factores: los grandes atletas que me ganaron, la hora de la carrera (por la mañana), no es mi prueba, no he hecho series rápidas aún.

La cosa marcha y cada día estoy mas animado por seguir entrenando de cara a mi objetivo estival (cto Europa sub-23) en donde intentaremos estar al 200% y intentar lograr la medalla que hace dos años se me escapo.

Bueno nada más que contar espero que todos halláis tenido buen fin de semana y los que hallan ido a Castellón hallan disfrutado con atletismo del bueno.

Yo por mi parte me despido, voy a ver si descanso un rato y recupero fuerzas para empezar mañana una semana más con buen pie.

Saludos.