Hola a todos,
Bueno no se como empezar ya que hoy ha vuelto a salir todo a pedir de boca, las sensaciones han acompañado, las piernas también y para rematar hemos conseguido una victoria por equipos con el Unicaja Atletismo que nos allana el camino del objetivo de llegar a la final del título de división de honor.
Hoy he hecho casi marca personal, 8.45.75 y la verdad que ni me lo esperaba porque el viaje de hoy además de largo ha sido muy pesado y aburrido y acudía por la tarde a la pista con las piernas muy fofas y cansadas. Pero bueno como siempre me pasa ha sido ponerme el pantalón corto, los clavos y hombre nuevo.
En carrera he decidido probarme y salir rápido, en torno a 2.53 el mil y el segundo un poco mas tranquilo a 2.58. Ya en el tercer mil solo he tenido que aguantar el ritmo, apretar un poco los dientes en la última vuelta porque iba muy cansado y mi sorpresa al llegar a meta y ver 8.45 que es casi marca personal mía.
He de estar super contento, aún no estamos ni en Mayo y ya estoy casi igual de fuerte que cuando estaba a tope el año pasado y aún no he hecho entrenos serios en pista ya que aun sigo cargando muchos kilómetros y gimnasio. Espero cuando suelte todo este trabajo y empiece a hacer específico de obstáculos poder encontrarme mucho mejor y intentar estar cerca de mi objetivo de bajar de 8.30, es muy difícil pero hay que intentarlo.
Mi próxima competición sera el 1500m.l. del campeonato de España universitario en Castellón el finde que viene, así que ya os iré contando.
Sin más que contar, buen finde a todos. Yo os dejo que en breve me iré a dormir ya que mañana me toca madrugón y viaje largo para Madrid.
Saludos.
sábado, 30 de abril de 2011
viernes, 29 de abril de 2011
Debutamos este sabado en la liga de clubes (3000 obstaculos).
Hola a todos,
Bueno pues después de dos años sin competir en esta competición, mañana volvemos a correr la liga de clubes con mi equipo el Unicaja Atletismo Jaén, en Nerja y dispuestos a lograr el pase a la siguiente fase de ascenso para intentar el objetivo del club que es llegar a la fase final de clubes y convertirse en uno de los cuatro equipos mejores de España.
Yo competiré en la prueba de 3000 obstáculos junto con mi compañero, amigo y paisano (de provincia, de pueblo, de barrio y casi de la misma calle) Cristobal Valenzuela. Mi objetivo es seguir encontrando buenas sensaciones de cara a las competiciones importantes de verano (meetings, ctos de España y cto de Europa sub-23) y sobre todo coger confianza al saltar los obstáculos y la ría.
Marcho para Nerja mañana por la mañana y llegare sobre mediodía, comida rápida, siesta y por la tarde a correr, ya os contaré que tal se da.
Aquí os dejo un enlace de la noticia de la liga de clubes subida en la web de mi club www.clubatletismojaen.com
En cuanto a las chicas, la primera fase de Primera División dará comienzo el próximo domingo 1 de mayo, por la mañana, en Elche. Se enfrentará al Atletismo Silla Juventud, Elche Arosa y UCAM-Cartagena. En principio el Unicaja Atletismo es el principal favorito para llevarse la victoria en este cuadrangular.
Bueno pues después de dos años sin competir en esta competición, mañana volvemos a correr la liga de clubes con mi equipo el Unicaja Atletismo Jaén, en Nerja y dispuestos a lograr el pase a la siguiente fase de ascenso para intentar el objetivo del club que es llegar a la fase final de clubes y convertirse en uno de los cuatro equipos mejores de España.
Yo competiré en la prueba de 3000 obstáculos junto con mi compañero, amigo y paisano (de provincia, de pueblo, de barrio y casi de la misma calle) Cristobal Valenzuela. Mi objetivo es seguir encontrando buenas sensaciones de cara a las competiciones importantes de verano (meetings, ctos de España y cto de Europa sub-23) y sobre todo coger confianza al saltar los obstáculos y la ría.
Marcho para Nerja mañana por la mañana y llegare sobre mediodía, comida rápida, siesta y por la tarde a correr, ya os contaré que tal se da.
Aquí os dejo un enlace de la noticia de la liga de clubes subida en la web de mi club www.clubatletismojaen.com
LA COMPETICIÓN NACIONAL
DE CLUBES DA COMIENZO
PARA EL UNICAJA ATLETISMO
Los hombres compiten en Nerja y las mujeres en Elche
Sebas Martos será clave este sábado en Nerja
Este fin de semana da comienzo una de las competiciones más importantes y ansiadas por todos los y las atletas del UNICAJA Atletismo, es la Liga Nacional de Clubes. Y esas ganas de que llegue esta competición vienen dadas por la gran motivación que tiene todo el plantel del club por conseguir esta temporada los objetivos propuestos. Estos objetivos son ambiciosos, pero a la vez muy ilusionantes, el primero y más importante diría yo, es lograr que las mujeres consigan ascender por primera vez en su historia a la máxima categoría del atletismo nacional, la División de Honor. El segundo, colocar al equipo masculino en la fase final de clubes, lo que supondría situarse entre los cuatro mejores clubes de atletismo de toda España.
Empezaremos por los chicos que son los primeros en competir. La primera fase de la División de Hono, dentro del cuadrante donde se encuentra incluido el Unicaja Atlettismo, tendrá lugar en Nerja, el sábado 30 de abril, en jornada de tarde. Los tres clubes a los que se enfrentará son Cueva de Nerja-UMA, Tenerife CajaCanarias EAMJ Fuerteventura. Los dos primeros clubes clasificados en este cuadrangular pasarán a otra fase donde se decidirá el último cuadrangular hacia el título. Sobre el papel el UNICAJA Atletismo y el Cuevas de Nerja son favoritos, pero lo dicho, sobre el papel, la pista luego es muy diferente. La plantilla de los chicos va al completo, exceptuando la importantísima baja de Juan de Dios Jurado, que se encuentra en la parte final de su recuperación, después de su operación. Podemos destacar a Juan Ramón Barragán, Sebastián Martos, Francisco Javier Lara, Manuel Marín, Juan Antonio Raya, Manuel Uriz,….y muchos más de primerísimo nivel.
Parece que estoy bailando....
Hola a todos,
Bueno pués hoy voy a compartir una foto con vosotros del primer obstaculos que corrí hace dos semanas en Andujar, acepto comentarios ya que me hizo gracia la foto porque al caer del obstaculos parece que estoy bailando en vez de corriendo jajajaja.
Sin más, un abrazo a todos.
Bueno pués hoy voy a compartir una foto con vosotros del primer obstaculos que corrí hace dos semanas en Andujar, acepto comentarios ya que me hizo gracia la foto porque al caer del obstaculos parece que estoy bailando en vez de corriendo jajajaja.
Sin más, un abrazo a todos.
miércoles, 27 de abril de 2011
Consejo de la semana!!!!
Hola a todos,
Bueno pues mi consejo de la semana es básico y sencillo.
No os desgastéis cada día entrenando, para desgastarse ya está la propia competición así que durante los entrenos intentar hacerlos a una intensidad fuerte algunos días para intentar mejorar pero jamás lleguéis a exprimiros al máximo ya que ese día habréis gastado balas para el día "D".
Así que nada solo eso, cuidar los excesos y todo os saldrá mucho mejor.
Saludos.
Imagen del sorbreentrenamiento, algo muy habitual en todos los corredores, ya sean populares o profesionales........
Bueno pues mi consejo de la semana es básico y sencillo.
No os desgastéis cada día entrenando, para desgastarse ya está la propia competición así que durante los entrenos intentar hacerlos a una intensidad fuerte algunos días para intentar mejorar pero jamás lleguéis a exprimiros al máximo ya que ese día habréis gastado balas para el día "D".
Así que nada solo eso, cuidar los excesos y todo os saldrá mucho mejor.
Saludos.
martes, 26 de abril de 2011
Frase de la semana!!!!!!!
Hola a todos,
Bueno la frase de la semana es la siguiente:
"No es más feliz el que más tiene si no el que menos necesita".
Hay la dejo, ahora cada uno que la interprete como quiera, yo personalmente opino que lleva toda la razón, no te haca falta grán cosa para ser feliz, simplemente tener y amar lo que quieres y con eso todo es mucho más fácil. Yo siempre he pensado que el secreto para correr más es ser feliz, ni entrenar más, ni cuidarse más ni nada de eso, si eres féliz corres mucho más está totalmente demostrado, asi que amigos a ser felices y correr a tope jejeje.
Saludos.
Bueno la frase de la semana es la siguiente:
"No es más feliz el que más tiene si no el que menos necesita".
Hay la dejo, ahora cada uno que la interprete como quiera, yo personalmente opino que lleva toda la razón, no te haca falta grán cosa para ser feliz, simplemente tener y amar lo que quieres y con eso todo es mucho más fácil. Yo siempre he pensado que el secreto para correr más es ser feliz, ni entrenar más, ni cuidarse más ni nada de eso, si eres féliz corres mucho más está totalmente demostrado, asi que amigos a ser felices y correr a tope jejeje.
Saludos.
7ª Semana........(postvacances)
Hola a todos,
Bueno pues ya hemos entrado en una nueva semana, esta la semana postvacacional, ya de nuevo en Madrid dispuesto a pasar una semana más y a seguir con los duros entrenos de carga de kilómetros, series, cambios de ritmo y gimnasio.
No durará mucho mi estancia en Madrid ya que de nuevo el viernes tendré que volver a viajar al sur para competir el sábado en la primera jornada de la liga de clubes de división de honor en donde me alinearé en la prueba de 3000 obstáculos con el objetivo de conseguir la victoria y los ocho puntos y así contribuir a un gran resultado colectivo del club (Unicaja Jaén Atletismo). En cuanto compita el domingo volveré a Madrid para seguir con los entrenos y no perder ni un día de trabajo.
Y o iré contando como va la semana por aquí, de momento hoy ya toco un trote largo junto con una abundante sesión de gimnasio y mañana al templo maldito de la casa de campo donde haremos unos cambios de ritmo largos.....................
Sin más que contar, buena semana a todos.
Posdata os dejo una foto de mi debut en el obstáculos de hace dos sábados en Andujar.
Saludos.
Bueno pues ya hemos entrado en una nueva semana, esta la semana postvacacional, ya de nuevo en Madrid dispuesto a pasar una semana más y a seguir con los duros entrenos de carga de kilómetros, series, cambios de ritmo y gimnasio.
No durará mucho mi estancia en Madrid ya que de nuevo el viernes tendré que volver a viajar al sur para competir el sábado en la primera jornada de la liga de clubes de división de honor en donde me alinearé en la prueba de 3000 obstáculos con el objetivo de conseguir la victoria y los ocho puntos y así contribuir a un gran resultado colectivo del club (Unicaja Jaén Atletismo). En cuanto compita el domingo volveré a Madrid para seguir con los entrenos y no perder ni un día de trabajo.
Y o iré contando como va la semana por aquí, de momento hoy ya toco un trote largo junto con una abundante sesión de gimnasio y mañana al templo maldito de la casa de campo donde haremos unos cambios de ritmo largos.....................
Sin más que contar, buena semana a todos.
Posdata os dejo una foto de mi debut en el obstáculos de hace dos sábados en Andujar.
Saludos.
domingo, 24 de abril de 2011
Vuelta a Madrid.....
Hola a todos,
Bueno pues ya me encuentro de nuevo en Madrid, volví ayer por la tarde en coche, un viaje infernal lleno de tormentas y de tráfico, pero bastante ameno gracias a la cadena cope y al programa tiempo de juego.
Estaré en Madrid una semana hasta el viernes siguiente que marchare de nuevo a mi pueblo para competir el sábado siguiente en la primera fase de la liga de clubes de división de honor en Nerja en donde competiré en el 3000 obstáculos (segundo de la temporada).
Esta semana seguirá siendo dura y de carga de kilómetros y gimnasio, hoy de momento ha sido un día tranquilo aquí, pero ya mañana seguimos con el duro día a día.
Ya os iré contando, que disfrutéis de las pocas vacaciones que quedan de semana santa y los que estéis en la carretera mucho cuidado con las tormentas, la lluvia y el tráfico.
Saludos.
MADRID WORK IT OUT
Bueno pues ya me encuentro de nuevo en Madrid, volví ayer por la tarde en coche, un viaje infernal lleno de tormentas y de tráfico, pero bastante ameno gracias a la cadena cope y al programa tiempo de juego.
Estaré en Madrid una semana hasta el viernes siguiente que marchare de nuevo a mi pueblo para competir el sábado siguiente en la primera fase de la liga de clubes de división de honor en Nerja en donde competiré en el 3000 obstáculos (segundo de la temporada).
Esta semana seguirá siendo dura y de carga de kilómetros y gimnasio, hoy de momento ha sido un día tranquilo aquí, pero ya mañana seguimos con el duro día a día.
Ya os iré contando, que disfrutéis de las pocas vacaciones que quedan de semana santa y los que estéis en la carretera mucho cuidado con las tormentas, la lluvia y el tráfico.
Saludos.
viernes, 22 de abril de 2011
Semana santa: Tradición o Religión???????
Hola a todos,
Bueno hoy os voy a plantear una pregunta que en esta semana tan señalada muchos se preguntaran.
Creéis que la celebración de las procesiones de semana santa se realizan mas por cuestión de tradición o por cuestión de religión, acepto críticas y respuestas de todo tipo, escribirlas en comentarios ya que quiero hacer una pequeña encuesta para ver que opináis la gente que me seguís.
Esta pregunta la realizo porque cada vez veo más durante cada año que en la semana santa, hasta los menos católicos participan en ella, personas que durante el año no saben ni lo que es una iglesia, pero que el día que les toca procesionar son mas católicos que los sacerdotes. En que quedamos entonces???? Solo sois católicos cuando os interesa????
Espero vuestras respuestas......
Saludos.
Bueno hoy os voy a plantear una pregunta que en esta semana tan señalada muchos se preguntaran.
Creéis que la celebración de las procesiones de semana santa se realizan mas por cuestión de tradición o por cuestión de religión, acepto críticas y respuestas de todo tipo, escribirlas en comentarios ya que quiero hacer una pequeña encuesta para ver que opináis la gente que me seguís.
Esta pregunta la realizo porque cada vez veo más durante cada año que en la semana santa, hasta los menos católicos participan en ella, personas que durante el año no saben ni lo que es una iglesia, pero que el día que les toca procesionar son mas católicos que los sacerdotes. En que quedamos entonces???? Solo sois católicos cuando os interesa????
Espero vuestras respuestas......
Saludos.
jueves, 21 de abril de 2011
Por Fín.......
Hola a todos,
Bueno hoy es un día alegre para los madridistas, como ya sabeis ayer el Real Madrid C.F. ganó la copa del Rey al F.C. Barcelona por cero a uno, gol de CR7.
Yo la verdad no es que sea un fanático del futbol pero si que me gusta verlo de vez en cuando y ayer me alegré de que mi equipo consiguiera un título contra el que dicen es el mejor Barca de la historia.
Sin más, ¡¡¡¡¡¡¡¡¡Hala Madrid!!!!!!!!!!
Bueno hoy es un día alegre para los madridistas, como ya sabeis ayer el Real Madrid C.F. ganó la copa del Rey al F.C. Barcelona por cero a uno, gol de CR7.
Yo la verdad no es que sea un fanático del futbol pero si que me gusta verlo de vez en cuando y ayer me alegré de que mi equipo consiguiera un título contra el que dicen es el mejor Barca de la historia.
Sin más, ¡¡¡¡¡¡¡¡¡Hala Madrid!!!!!!!!!!
miércoles, 20 de abril de 2011
Entrenos míticos.......Sebastián Coe, el rey del mediofondo, sus éxitos y su entrenamiento secreto.
Hola a todos,
Bueno pues hoy dedico esta entrada del blog a mi tocayo Sebastian Coe, espero que os guste.
Sebastian Coe. Campeón Olímpico de 1.500 m.l. en Los Ángeles 1984
Sebastian Coe. Campeón Olímpico de 1.500 m.l. en Moscú 1980
Récord del Mundo de 1.000 m.l. de Sebastian Coe: 2:12.18. Oslo, 11 de julio de 1981
Récord del Mundo de 1.000 m.l. de Sebastian Coe: 2:13.40. Oslo, 1 de julio de 1980
Sebastian Coe con su padre y entrenador, el ingeniero Peter Coe
Sebastian Coe nació el 29 de septiembre de 1956 en Londres, aunque se crió en Sheffield. Empezó a correr con 12 años y consiguió sus primeros éxitos en las categorías juvenil y júnior.
En aquellos años, según su padre y entrenador, el ingeniero Peter Coe, un tipo extraordinariamente inteligente, Sebastian era un atleta delgado y muy nervioso que tenía problemas de ansiedad precompetitiva, unos problemas que tal vez provocaron que, por un lado, Sebastian no ganase finalmente el oro olímpico en su prueba favorita, los 800 m.l., pero que, por otra parte, llevase a cabo una venganza brutal contra sus derrotas, alcanzando decenas de récords del mundo, oros olímpicos en pruebas con menor presión para él y la condición de rey del mediofondo mundial.
Primeros éxitos mundiales
El primer triunfo internacional de Sebastian Coe importante fue en los 800 m.l. de los Europeos indoor de San Sebastián en 1977. Coe venció con autoridad y logró un nuevo récord británico (1:46.5).
En 1978, Coe también participó en los Campeonatos de Europa al aire libre de Praga en la prueba de 800 m, donde fue 3º tras el alemán Olaf Beyer (oro) y el británico Steve Ovett (plata). Aquella fue su primera gran derrota en unos campeonatos internacionales en su prueba favorita: los 800 m.l.
Pero, en 1979, Coe vengó su derrota y batió en el intervalo de 41 días los récords del mundo de los 800 m.l. (1:42.33), los 1.500 m.l. (3:32.03) y la Milla (3:49.0). Sus derrotas en los 800 m.l. y sus venganzas posteriores serían la tónica habitual de la carrera deportiva de Sebastian Coe. La diferencia entre un buen atleta y los mejores es que los últimos se nutren de las derrotas, las necesitan, y responden a las mismas sin venirse abajo. Es una constante.
Moscú 1980 y nuevos éxitos mundiales
Sebastian Coe llegó a los Juegos Olímpicos de Moscú 1980 siendo el principal favorito, junto a Steve Ovett.
En principio, Coe era de nuevo el gran favorito en los 800 m.l., mientras que Ovett tenía más opciones en los 1.500 m.l. Pero las cosas fueron al revés. Ovett ganó el oro en los 800 m.l. y Coe en los 1.500 m.l. De nuevo, tras la derrota, llegó la venganza y, en este caso, el oro olímpico.
En el verano de 1981, Coe para redondear su respuesta batió los récords mundiales de los 800 m.l. (1:41.73), los 1.000 m.l. (2:12.18) y la Milla en dos ocasiones (3:48.53 y 3:47.33). Su récord de los 800 m.l. duraría 16 años.
Atenas 1982 y Los Ángeles 1984
En los Campeonatos de Europa de 1982, celebrados en Atenas, Sebastian Coe sufrió una tercera derrota en unos campeonatos internacionales en los 800 m.l. a manos del casi desconocido alemán Hans-Peter Ferner.
También en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 84, Coe resultó derrotado en los 800 m.l. en esta ocasión por el brasileño Joaquim Cruz.
En los 1.500 m.l., el principal rival era el campeón mundial Steve Cram, también británico, y al que la mayoría de los medios de su país daban como favorito al oro. Muchos criticaban la participación de Coe en esta prueba, ya que dejaba fuera del equipo a Peter Elliott, quien había quedado por delante suyo en la pruebas de selección preolímpicas. Sin embargo, en la final Coe demostró de nuevo que era simplemente el mejor y derrotó a sus rivales con una autoridad incontestable. La prueba se rompió con un ataque a falta de 500 metros del español José Manuel Abascal, al que Coe y Cram pudieron resistir. Finalmente, Coe se llevó la medalla de oro con un nuevo récord olímpico de 3:32.53. Era su última venganza ante sus derrotas en los 800 m.l.
Hasta hoy, Sebastian Coe es el único atleta que ha ganado dos veces los 1.500 m.l. en los Juegos Olímpicos.
Última etapa
En los Europeos al aire libre de Stuttgart, celebrados en 1986, Coe ganó por fin el oro en los 800 m.l.
En los 1.500 m.l., sin embargo, Coe no pudo con su compatriota Steve Cram, y hubo de conformarse con la plata. Fue la única vez que Coe triunfó en esta prueba, con la excepción de los 800 m.l. de los Europeos indoor de San Sebastián en 1977.
A partir de entonces, Coe entró en la etapa final de su carrera deportiva, marcada por las lesiones y los resultados discretos.
Su última competición fueron los Juegos de la Commonwealth de Auckland en 1990, tras los cuales se retiró del atletismo.
El entrenamiento de Sebastian Coe
Poca gente está informada del entrenamiento secreto de Sebastian Coe. Hablamos de El secreto de los 5 ritmos, según lo llamó Frank Horwill. Hablamos de un entrenamiento que tuvo un cierto seguimiento en Inglaterra en los años setenta del pasado siglo XX. Se trata de alternar cinco ritmos de entrenamiento diferentes en tan sólo doce días, lo cual es especialmente duro.
Este entrenamiento con los ritmos tremendos de Coe es un ejemplo de lo que hacía él para alcanzar su mejor puesta a punto y sus récords mundiales y victorias. Este entrenamiento es útil para el mediofondo, con las distancias y los ritmos definidos por cada uno según su capacidad.
Dos décadas después de Coe, el mismo entrenamiento fue utilizado por el inglés McDonald, entrenador de Noah Ngeny. Y este ganó el oro olímpico de los 1.500 metros en Sidney ... ¡derrotando a El Guerrouj!
Sebastián Coe en números
Mejores resultados
•Europeos Indoor de San Sebastián 1977 - 1º en 800 m.l. (1:46.5)
•Europeos de Praga 1978 - 3º en 800 m.l. (1:44.8)
•Juegos Olímpicos de Moscú 1980 - 2º en 800 m.l. (1:45.9), 1º en 1.500 m.l. (3:38.4)
•Copa del Mundo de Roma 1981 - 1º en 800 m.l. (1:46.16)
•Europeos de Atenas 1982 - 2º en 800 m.l. (1:46.68)
•Juegos Olímpicos de Los Angeles 1984 - 2º en 800 m.l. (1:43.64), 1º en 1.500 m.l. (3:32.53)
•Europeos de Stuttgart 1986 - 1º en 800 m.l. (1:44.50), 2º en 1.500 m.l. (3:41.67)
•Copa del Mundo de Barcelona 1989 - 2º en 1.500 m.l. (3:35.79)
Récords del Mundo
800 metros:
•1:42.33 - Oslo, 05-Jul-1979
•1:41.73 - Florencia, 10-Jun-1981
•Pista cubierta 1:46.0 - Cosford, 11-Feb-1981
•Pista cubierta 1.44.91 - Cosford, 12-Mar-1983
1.000 metros:
•2:13.40 - Oslo, 1-Jul-1980
•2:12.18 - Oslo, 11-Jul-1981
1.500 metros:
•3:32.03 - Zurich, 15-Ago-1979
•Pista cubierta 3:32.8 - Oslo, 17-Jul-1979
Milla:
•3:49.0 - Oslo, 17-Jul-1979
•3:48.53 - Zurich, 19-Ago-1981
•3:47.33 - Bruselas, 28-Ago-1981
4×800 metros:
•7:03.89 - Londres, 30-Ago-1982
Bueno pues hoy dedico esta entrada del blog a mi tocayo Sebastian Coe, espero que os guste.
Sebastian Coe: el rey del mediofondo, sus éxitos y su entrenamiento secreto
Sebastian Coe. Campeón Olímpico de 1.500 m.l. en Los Ángeles 1984
Sebastian Coe. Campeón Olímpico de 1.500 m.l. en Los Ángeles 1984
Sebastian Coe. Campeón Olímpico de 1.500 m.l. en Moscú 1980
Récord del Mundo de 1.000 m.l. de Sebastian Coe: 2:12.18. Oslo, 11 de julio de 1981
Récord del Mundo de 1.000 m.l. de Sebastian Coe: 2:13.40. Oslo, 1 de julio de 1980
Sebastian Coe con su padre y entrenador, el ingeniero Peter Coe
Sebastian Coe nació el 29 de septiembre de 1956 en Londres, aunque se crió en Sheffield. Empezó a correr con 12 años y consiguió sus primeros éxitos en las categorías juvenil y júnior.
En aquellos años, según su padre y entrenador, el ingeniero Peter Coe, un tipo extraordinariamente inteligente, Sebastian era un atleta delgado y muy nervioso que tenía problemas de ansiedad precompetitiva, unos problemas que tal vez provocaron que, por un lado, Sebastian no ganase finalmente el oro olímpico en su prueba favorita, los 800 m.l., pero que, por otra parte, llevase a cabo una venganza brutal contra sus derrotas, alcanzando decenas de récords del mundo, oros olímpicos en pruebas con menor presión para él y la condición de rey del mediofondo mundial.
Primeros éxitos mundiales
El primer triunfo internacional de Sebastian Coe importante fue en los 800 m.l. de los Europeos indoor de San Sebastián en 1977. Coe venció con autoridad y logró un nuevo récord británico (1:46.5).
En 1978, Coe también participó en los Campeonatos de Europa al aire libre de Praga en la prueba de 800 m, donde fue 3º tras el alemán Olaf Beyer (oro) y el británico Steve Ovett (plata). Aquella fue su primera gran derrota en unos campeonatos internacionales en su prueba favorita: los 800 m.l.
Pero, en 1979, Coe vengó su derrota y batió en el intervalo de 41 días los récords del mundo de los 800 m.l. (1:42.33), los 1.500 m.l. (3:32.03) y la Milla (3:49.0). Sus derrotas en los 800 m.l. y sus venganzas posteriores serían la tónica habitual de la carrera deportiva de Sebastian Coe. La diferencia entre un buen atleta y los mejores es que los últimos se nutren de las derrotas, las necesitan, y responden a las mismas sin venirse abajo. Es una constante.
Moscú 1980 y nuevos éxitos mundiales
Sebastian Coe llegó a los Juegos Olímpicos de Moscú 1980 siendo el principal favorito, junto a Steve Ovett.
En principio, Coe era de nuevo el gran favorito en los 800 m.l., mientras que Ovett tenía más opciones en los 1.500 m.l. Pero las cosas fueron al revés. Ovett ganó el oro en los 800 m.l. y Coe en los 1.500 m.l. De nuevo, tras la derrota, llegó la venganza y, en este caso, el oro olímpico.
En el verano de 1981, Coe para redondear su respuesta batió los récords mundiales de los 800 m.l. (1:41.73), los 1.000 m.l. (2:12.18) y la Milla en dos ocasiones (3:48.53 y 3:47.33). Su récord de los 800 m.l. duraría 16 años.
Atenas 1982 y Los Ángeles 1984
En los Campeonatos de Europa de 1982, celebrados en Atenas, Sebastian Coe sufrió una tercera derrota en unos campeonatos internacionales en los 800 m.l. a manos del casi desconocido alemán Hans-Peter Ferner.
También en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 84, Coe resultó derrotado en los 800 m.l. en esta ocasión por el brasileño Joaquim Cruz.
En los 1.500 m.l., el principal rival era el campeón mundial Steve Cram, también británico, y al que la mayoría de los medios de su país daban como favorito al oro. Muchos criticaban la participación de Coe en esta prueba, ya que dejaba fuera del equipo a Peter Elliott, quien había quedado por delante suyo en la pruebas de selección preolímpicas. Sin embargo, en la final Coe demostró de nuevo que era simplemente el mejor y derrotó a sus rivales con una autoridad incontestable. La prueba se rompió con un ataque a falta de 500 metros del español José Manuel Abascal, al que Coe y Cram pudieron resistir. Finalmente, Coe se llevó la medalla de oro con un nuevo récord olímpico de 3:32.53. Era su última venganza ante sus derrotas en los 800 m.l.
Hasta hoy, Sebastian Coe es el único atleta que ha ganado dos veces los 1.500 m.l. en los Juegos Olímpicos.
Última etapa
En los Europeos al aire libre de Stuttgart, celebrados en 1986, Coe ganó por fin el oro en los 800 m.l.
En los 1.500 m.l., sin embargo, Coe no pudo con su compatriota Steve Cram, y hubo de conformarse con la plata. Fue la única vez que Coe triunfó en esta prueba, con la excepción de los 800 m.l. de los Europeos indoor de San Sebastián en 1977.
A partir de entonces, Coe entró en la etapa final de su carrera deportiva, marcada por las lesiones y los resultados discretos.
Su última competición fueron los Juegos de la Commonwealth de Auckland en 1990, tras los cuales se retiró del atletismo.
El entrenamiento de Sebastian Coe
Poca gente está informada del entrenamiento secreto de Sebastian Coe. Hablamos de El secreto de los 5 ritmos, según lo llamó Frank Horwill. Hablamos de un entrenamiento que tuvo un cierto seguimiento en Inglaterra en los años setenta del pasado siglo XX. Se trata de alternar cinco ritmos de entrenamiento diferentes en tan sólo doce días, lo cual es especialmente duro.
Este entrenamiento con los ritmos tremendos de Coe es un ejemplo de lo que hacía él para alcanzar su mejor puesta a punto y sus récords mundiales y victorias. Este entrenamiento es útil para el mediofondo, con las distancias y los ritmos definidos por cada uno según su capacidad.
Dos décadas después de Coe, el mismo entrenamiento fue utilizado por el inglés McDonald, entrenador de Noah Ngeny. Y este ganó el oro olímpico de los 1.500 metros en Sidney ... ¡derrotando a El Guerrouj!
Sebastián Coe en números
Mejores resultados
•Europeos Indoor de San Sebastián 1977 - 1º en 800 m.l. (1:46.5)
•Europeos de Praga 1978 - 3º en 800 m.l. (1:44.8)
•Juegos Olímpicos de Moscú 1980 - 2º en 800 m.l. (1:45.9), 1º en 1.500 m.l. (3:38.4)
•Copa del Mundo de Roma 1981 - 1º en 800 m.l. (1:46.16)
•Europeos de Atenas 1982 - 2º en 800 m.l. (1:46.68)
•Juegos Olímpicos de Los Angeles 1984 - 2º en 800 m.l. (1:43.64), 1º en 1.500 m.l. (3:32.53)
•Europeos de Stuttgart 1986 - 1º en 800 m.l. (1:44.50), 2º en 1.500 m.l. (3:41.67)
•Copa del Mundo de Barcelona 1989 - 2º en 1.500 m.l. (3:35.79)
Récords del Mundo
800 metros:
•1:42.33 - Oslo, 05-Jul-1979
•1:41.73 - Florencia, 10-Jun-1981
•Pista cubierta 1:46.0 - Cosford, 11-Feb-1981
•Pista cubierta 1.44.91 - Cosford, 12-Mar-1983
1.000 metros:
•2:13.40 - Oslo, 1-Jul-1980
•2:12.18 - Oslo, 11-Jul-1981
1.500 metros:
•3:32.03 - Zurich, 15-Ago-1979
•Pista cubierta 3:32.8 - Oslo, 17-Jul-1979
Milla:
•3:49.0 - Oslo, 17-Jul-1979
•3:48.53 - Zurich, 19-Ago-1981
•3:47.33 - Bruselas, 28-Ago-1981
4×800 metros:
•7:03.89 - Londres, 30-Ago-1982
Quién dijo miedo.........
Bueno no se si será porque estoy muy loco o porque no tengo miedo, pero hoy me he planteado realizar el entrenamiento en solitario en la pista de Jaén.
Hasta hay bien pero claro si os digo que hoy tenía un ritmo controlado de 10km pues claro ya suena de otra forma, pero bueno me había planteado desde hace varios días realizar este entreno en la calle uno de la pista para hacerme fuerte mentalmente y la verdad es que me ha venido genial para endurecerme.
25 vueltas a la pista que me han salido al final en 31.15, un poco mas rápido del ritmo previsto que era de 32min, pero bueno lo importante era acabar el entreno todo por la pista y en solitario como reto personal ya que nunca había dado tantas vueltas a la pista y quería saber lo que se sentía.
En fin, nada mas que contaros, espero que vaya bien vuestras vacaciones de semana santa, de momento las mías pasadas por aguas y a tope de entrenos jejeje.
Saludos.
Hasta hay bien pero claro si os digo que hoy tenía un ritmo controlado de 10km pues claro ya suena de otra forma, pero bueno me había planteado desde hace varios días realizar este entreno en la calle uno de la pista para hacerme fuerte mentalmente y la verdad es que me ha venido genial para endurecerme.
25 vueltas a la pista que me han salido al final en 31.15, un poco mas rápido del ritmo previsto que era de 32min, pero bueno lo importante era acabar el entreno todo por la pista y en solitario como reto personal ya que nunca había dado tantas vueltas a la pista y quería saber lo que se sentía.
En fin, nada mas que contaros, espero que vaya bien vuestras vacaciones de semana santa, de momento las mías pasadas por aguas y a tope de entrenos jejeje.
Saludos.
martes, 19 de abril de 2011
Grande Guerra........
Bueno pues no quería dejar pasar la oportunidad de comentar esto, después de dos meses de duro trabajo y recuperación, mi gran amigo Javier Guerra Polo (Guerrita) se ha recuperado de su lesión y hoy he empezado a correr poco a poco.
Un alegría que por fin se haya recuperado, lo ha pasado mal porque fue justo cuando el campeonato de España de cross que no pudo disputar, pero tenlo por seguro amigo mio que este verano vas a volver a ser el gran fondista luchador que siempre has sido y que tenemos que ir a la universiada juntos no te olvides ehhh jejeje.
Lo dicho una alegría que vuelvas a correr.
A tope Guerriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Un alegría que por fin se haya recuperado, lo ha pasado mal porque fue justo cuando el campeonato de España de cross que no pudo disputar, pero tenlo por seguro amigo mio que este verano vas a volver a ser el gran fondista luchador que siempre has sido y que tenemos que ir a la universiada juntos no te olvides ehhh jejeje.
Lo dicho una alegría que vuelvas a correr.
A tope Guerriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
lunes, 18 de abril de 2011
6ª Semana.......................(Semana Santa)
Hola a todos,
Bueno pues comenzamos una nueva semana de entrenamientos, esta Semana es especial porque son vacaciones y las pasaré en mi pueblo, Huelma, por lo menos hasta el sabado o el domingo.
Después de dos competiciones seguidas los pasados fines de semana (Milla de Laredo y cto Andaluz de clubs de pista) esta semana sera plena de entrenamientos con ningún compromiso que me haga cambiar los planes, eso sí tendré que entrenar en los duros caminos de sierra de mi pueblo, excepto algún día que me trasladaré a la pista de Jaén. Los entrenos serán una vez más largos con la intención de seguir sumando kilometros de cara a Julio/Agosto. Varios dias de gimnasio, uno de cuestas y demás de cambios de ritmo, intentando sumar por lo menos 130 kilómetros durante estos siete días.
Pasada esta semana volveré a Madrid para seguir con las clases y los entrenamientos allí con el grupo.
Nada más que contar, espero que paseis una buena semana santa y disfrutéis de las tradicionales procesiones de estas fechas.
Saludos.
"Paso de la cofradía de la expiración de Huelma, de la cual pertenezco desde que era un niño"
Bueno pues comenzamos una nueva semana de entrenamientos, esta Semana es especial porque son vacaciones y las pasaré en mi pueblo, Huelma, por lo menos hasta el sabado o el domingo.
Después de dos competiciones seguidas los pasados fines de semana (Milla de Laredo y cto Andaluz de clubs de pista) esta semana sera plena de entrenamientos con ningún compromiso que me haga cambiar los planes, eso sí tendré que entrenar en los duros caminos de sierra de mi pueblo, excepto algún día que me trasladaré a la pista de Jaén. Los entrenos serán una vez más largos con la intención de seguir sumando kilometros de cara a Julio/Agosto. Varios dias de gimnasio, uno de cuestas y demás de cambios de ritmo, intentando sumar por lo menos 130 kilómetros durante estos siete días.
Pasada esta semana volveré a Madrid para seguir con las clases y los entrenamientos allí con el grupo.
Nada más que contar, espero que paseis una buena semana santa y disfrutéis de las tradicionales procesiones de estas fechas.
Saludos.
domingo, 17 de abril de 2011
Magnifico debut en aire libre (8'53''2modificado)..............
Hola a todos,
Bueno pues hoy todo ha salido genial en el campeonato de Andalucía por clubes celebrado en Andujar en donde yo he corrido la prueba del 3000 metros obstaculos y la cual he ganado con una marca de 8.53''2.
La verdad es que no me esperaba encontrarme tan tan bien y correr tan tan agusto en toda la carrera. Estos días nos las tenía todas con migo porque he entrenado mucho y estaba bastante cansado además se suma el largo viaje a casa de ayer y todo. Pero bueno la verdad es que esta mañana me he levantado alegre y con ganas, he trotado por la mañana un poco y las piernas las sentía bien. Una pequeña siesta y a media tarde para Andujar, llegada, calentamiento y a correr.
Al principio he salido con algo de dudas porque al ser la primera carrera en pista no sabes muy bien como vas a encontrarte pero nada mas pasar el primer mil en 2.58 me he ido encontrando bien, aunque he regulado el segundo mil para pasarlo en 3.04 (6.02 el 2000m) y a partir de hay decidí exigirme un poco y probarme el ultimo mil en donde me encontré bien y pude acabar fuerte (2.51). También bastante contento con el tema de la ría, la he saltado con comodidad y fuerza como a mi me gusta, así que perfecto.
Ahora seguiré unos días más en mi pueblo entrenando aquí y pasando las vacaciones de semana santa, los entrenos los haré solo pero aún así seguirán siendo duros y largos, así que de momento es lo que toca sumar sumar y sumar para dentro de tres meses poder verlo plasmado en forma de buenos resultados y marcas.
Sin más, espero que paséis una buena semana santa.
Saludos.
Bueno pues hoy todo ha salido genial en el campeonato de Andalucía por clubes celebrado en Andujar en donde yo he corrido la prueba del 3000 metros obstaculos y la cual he ganado con una marca de 8.53''2.
La verdad es que no me esperaba encontrarme tan tan bien y correr tan tan agusto en toda la carrera. Estos días nos las tenía todas con migo porque he entrenado mucho y estaba bastante cansado además se suma el largo viaje a casa de ayer y todo. Pero bueno la verdad es que esta mañana me he levantado alegre y con ganas, he trotado por la mañana un poco y las piernas las sentía bien. Una pequeña siesta y a media tarde para Andujar, llegada, calentamiento y a correr.
Al principio he salido con algo de dudas porque al ser la primera carrera en pista no sabes muy bien como vas a encontrarte pero nada mas pasar el primer mil en 2.58 me he ido encontrando bien, aunque he regulado el segundo mil para pasarlo en 3.04 (6.02 el 2000m) y a partir de hay decidí exigirme un poco y probarme el ultimo mil en donde me encontré bien y pude acabar fuerte (2.51). También bastante contento con el tema de la ría, la he saltado con comodidad y fuerza como a mi me gusta, así que perfecto.
Ahora seguiré unos días más en mi pueblo entrenando aquí y pasando las vacaciones de semana santa, los entrenos los haré solo pero aún así seguirán siendo duros y largos, así que de momento es lo que toca sumar sumar y sumar para dentro de tres meses poder verlo plasmado en forma de buenos resultados y marcas.
Sin más, espero que paséis una buena semana santa.
Saludos.
sábado, 16 de abril de 2011
Estreno pista aire libre......
Hola a todos,
Bueno pues como ya os conté hace dos días hoy me estreno en la temporada de aire libre, concretamente en el campeonato de Andalucía de clubes, y en donde al final correré la prueba del 3000 obstáculos debido a que Fran Lara, el atleta de mi club que iba a correr esa prueba ha causado baja por molestias en la rodilla y entonces yo soy el único obstaculista que quedaba para correrlo, así que a saltar las 7 rías esta tarde tocan.
Aunque estoy un poco cansado por el viaje de ayer y en general por la carga tan grande de entrenos que estamos metiendo, la verdad es que acudo con ganas a la competición, con mucho animo y mucha fuerza e ilusión por debutar con buen pie en esta temporada veraniega.
La carrera es a las 19.55 en la pista de Andujar (Jaén), ya os contare cuando acabe de correr, espero que salga todo bien y podamos revalidar el título de campeones de Andalucía con el Unicaja Jaén.
Saludos.
Bueno pues como ya os conté hace dos días hoy me estreno en la temporada de aire libre, concretamente en el campeonato de Andalucía de clubes, y en donde al final correré la prueba del 3000 obstáculos debido a que Fran Lara, el atleta de mi club que iba a correr esa prueba ha causado baja por molestias en la rodilla y entonces yo soy el único obstaculista que quedaba para correrlo, así que a saltar las 7 rías esta tarde tocan.
Aunque estoy un poco cansado por el viaje de ayer y en general por la carga tan grande de entrenos que estamos metiendo, la verdad es que acudo con ganas a la competición, con mucho animo y mucha fuerza e ilusión por debutar con buen pie en esta temporada veraniega.
La carrera es a las 19.55 en la pista de Andujar (Jaén), ya os contare cuando acabe de correr, espero que salga todo bien y podamos revalidar el título de campeones de Andalucía con el Unicaja Jaén.
Saludos.
viernes, 15 de abril de 2011
Viaje + Competición + Vacaciones en casa!!!!
Hola a todos,
Buenos pues os cuento este fin de semana viajaré hasta mi tierra (Huelma, Jaén) para pasar allí las vacaciones de Semana Santa y así aprovechar para estar con la familia en estas fechas tan señaladas, volver a ver a mis amigos del pueblo y sobre todo desconectar de la ciudad y del estrés de Madrid.
Como no tengo clases aprovecharé y pasaré por lo menos una semana entera desde este finde al fin de semana que viene y me dedicaré a disfrutar de la Semana Santa de mi pueblo, que por cierto es muy muy bonita y también a entrenar por los caminos de sierra de mi pueblo además de algún día que iré a la pista de Jaén para realizar los cambios de ritmo y los ritmos controlados rápidos.
Aprovecho para contaros que el sábado debuto en la temporada de aire libre, compitiendo en el cto de Andalucia de clubes absolutos en Andujar (Jaén), en donde junto a los demás atletas de las demás pruebas intentaremos revalidar el título de campeones de Andalucía. Yo competiré en la prueba de 1500 lisos y aunque de momento no he realizado entrenos cortos para asistir con garantías a la prueba, los ánimos y las ganas por empezar con buen pie el sábado me acompañan y eso hace mucho, así que intentaremos dar el do de pecho y cazar los máximos puntos posibles para la clasificación de clubes.
Un apunte, el sábado en Andujar pronostican 26 grados a la hora de mi carrera, así que buf vamos a sudar un poquito, pero bueno yo como hombre del sur prefiero eso al frío así que sin problemas.
Saludos.
Buenos pues os cuento este fin de semana viajaré hasta mi tierra (Huelma, Jaén) para pasar allí las vacaciones de Semana Santa y así aprovechar para estar con la familia en estas fechas tan señaladas, volver a ver a mis amigos del pueblo y sobre todo desconectar de la ciudad y del estrés de Madrid.
Como no tengo clases aprovecharé y pasaré por lo menos una semana entera desde este finde al fin de semana que viene y me dedicaré a disfrutar de la Semana Santa de mi pueblo, que por cierto es muy muy bonita y también a entrenar por los caminos de sierra de mi pueblo además de algún día que iré a la pista de Jaén para realizar los cambios de ritmo y los ritmos controlados rápidos.
Aprovecho para contaros que el sábado debuto en la temporada de aire libre, compitiendo en el cto de Andalucia de clubes absolutos en Andujar (Jaén), en donde junto a los demás atletas de las demás pruebas intentaremos revalidar el título de campeones de Andalucía. Yo competiré en la prueba de 1500 lisos y aunque de momento no he realizado entrenos cortos para asistir con garantías a la prueba, los ánimos y las ganas por empezar con buen pie el sábado me acompañan y eso hace mucho, así que intentaremos dar el do de pecho y cazar los máximos puntos posibles para la clasificación de clubes.
Un apunte, el sábado en Andujar pronostican 26 grados a la hora de mi carrera, así que buf vamos a sudar un poquito, pero bueno yo como hombre del sur prefiero eso al frío así que sin problemas.
Saludos.
Official Video]
miércoles, 13 de abril de 2011
Entrenos míticos....
Hola a todos,
Bueno pues hoy dedico un poco esta entrada del blog a uno de los mejores maratonianos que ha dado Kenia en todos los tiempos, atleta joven y aún con mucho que dar de hablar.
No hablo nada y nada menos que del actual campeón olímpico, este es Samuel Wanjiru.
Aquí os dejo algunos de los entrenamientos que hacía el de vez en cuando:
- Para preparar el Maratón de Fukuoka realizaba 900 km al mes.
- Para preparar el record de Media Maratón hice 25 km diarios a un ritmo un poco más lento.
- Durante la carreras continuas diarias seguramente vaya a menos de 3min/km durante una hora, pero no lo sé, ya que muchos días salgo a correr sin reloj.
- De vez en cuando hago una tirada de 60 km en una sola sesión.
- Otro día salgo a trotar 70 minutos y luego entro en la pista y hago 25X400 a 1:08 recuperando 100 metros al trote.
- Las series de 1000 suelen ser 9X1000 a 2:30 rec2´.
Madre mía no me extraña que con estos entrenos corriera tanto.
Espero que os halla gustado todas las burradas que hacía este hombre, eso si no intentéis hacer esto en casa porque podríais salir mal parados jejeje.
Saludos.
Bueno pues hoy dedico un poco esta entrada del blog a uno de los mejores maratonianos que ha dado Kenia en todos los tiempos, atleta joven y aún con mucho que dar de hablar.
No hablo nada y nada menos que del actual campeón olímpico, este es Samuel Wanjiru.
Aquí os dejo algunos de los entrenamientos que hacía el de vez en cuando:
- Para preparar el Maratón de Fukuoka realizaba 900 km al mes.
- Para preparar el record de Media Maratón hice 25 km diarios a un ritmo un poco más lento.
- Durante la carreras continuas diarias seguramente vaya a menos de 3min/km durante una hora, pero no lo sé, ya que muchos días salgo a correr sin reloj.
- De vez en cuando hago una tirada de 60 km en una sola sesión.
- Otro día salgo a trotar 70 minutos y luego entro en la pista y hago 25X400 a 1:08 recuperando 100 metros al trote.
- Las series de 1000 suelen ser 9X1000 a 2:30 rec2´.
Madre mía no me extraña que con estos entrenos corriera tanto.
Espero que os halla gustado todas las burradas que hacía este hombre, eso si no intentéis hacer esto en casa porque podríais salir mal parados jejeje.
Saludos.
martes, 12 de abril de 2011
Frase y consejo de la semana!!!!!!!!!!
Hola a todos,
Aquí os dejo la frase y el consejo de la semana, espero que os guste.
FRASE: "To give anything less than your best is to sacrifice the gift."
Esta frase es de Steve Prefontaine, uno de los más grandes mediofondistas del mundo, leyenda en USA y desgraciadamente fallecido cuando aún le quedaba mucho por hablar en el tartán.
Hoy la frase de la semana va dedicada a este corredor, el cual decía que el atleta que daba por perdido el don que le habían dado para correr rindiéndose era como el que desperdicia un regalo, o sea que nunca jamas nos rindamos porque nos han dado la posibilidad de correr hasta el límite y esa posibilidad hay que aprovecharla.
Esta frase dice mucho que pensar y nos ayuda a no rendirnos nunca y a seguir luchando día a día.
CONSEJO: "Una buena siesta, tradición española que nunca debe faltar en tu vida."
Bueno pues hoy os voy a contar que no se vosotros, pero yo soy adicto a la siesta española y creo que es uno de los mayores placeres de la vida y también una gran herramienta fundamental para el descanso de un atleta. Siempre después de comer y si es preferible con el estomago no muy lleno, puede llegar a ser muy muy beneficiosa para el descanso y para afrontar la segunda parte del día con ganas. La siesta debe durar entre 45 y 90 minutos, ni más ni menos y si puede ser que se empiece justo entre las seis y siete horas después de haberte despertado por la mañana mucho mejor ya que el ciclo biológico de nuestro cuerpo descansa mejor en ese ciclo de horas que en las demás.
En conclusión, una buena siesta cada día puede ayudaros a descansar mucho más y mejor.
Espero que os guste mis frases y consejos.
Saludos.
Aquí os dejo la frase y el consejo de la semana, espero que os guste.
FRASE: "To give anything less than your best is to sacrifice the gift."
Esta frase es de Steve Prefontaine, uno de los más grandes mediofondistas del mundo, leyenda en USA y desgraciadamente fallecido cuando aún le quedaba mucho por hablar en el tartán.
Hoy la frase de la semana va dedicada a este corredor, el cual decía que el atleta que daba por perdido el don que le habían dado para correr rindiéndose era como el que desperdicia un regalo, o sea que nunca jamas nos rindamos porque nos han dado la posibilidad de correr hasta el límite y esa posibilidad hay que aprovecharla.
Esta frase dice mucho que pensar y nos ayuda a no rendirnos nunca y a seguir luchando día a día.
CONSEJO: "Una buena siesta, tradición española que nunca debe faltar en tu vida."
Bueno pues hoy os voy a contar que no se vosotros, pero yo soy adicto a la siesta española y creo que es uno de los mayores placeres de la vida y también una gran herramienta fundamental para el descanso de un atleta. Siempre después de comer y si es preferible con el estomago no muy lleno, puede llegar a ser muy muy beneficiosa para el descanso y para afrontar la segunda parte del día con ganas. La siesta debe durar entre 45 y 90 minutos, ni más ni menos y si puede ser que se empiece justo entre las seis y siete horas después de haberte despertado por la mañana mucho mejor ya que el ciclo biológico de nuestro cuerpo descansa mejor en ese ciclo de horas que en las demás.
En conclusión, una buena siesta cada día puede ayudaros a descansar mucho más y mejor.
Espero que os guste mis frases y consejos.
Saludos.
lunes, 11 de abril de 2011
5ª Semana..........
Hola a todos,
Bueno pues siguen las semanas y cada vez queda menos (aunque aún queda mucho) para las competiciones importantes. De momento seguimos con las semanas de carga, estamos en la quinta de la fase de volumen de kilómetros y gimnasio.
Esta semana la empiezo con muchas mas ganas que las demás porque el sábado como ya sabéis competí en la Milla de Laredo y me encontré muy bien así que eso me levantó la moral para seguir metiendo caña a los entrenos.
Esta semana será como las anteriores, con mucho volumen, kilómetros y días de gimnasio (3días) no faltaran, además de tiradas con cambios de ritmo largos y controlados a ritmo creciente de por lo menos 12km, todo eso sumado a los dos doblajes que si no me equivoco me tocaran martes y jueves como siempre.
Cono nota decir que aunque sea semana normal, tengo que volver a competir el sábado en Andujar (Jaén) en el campeonato de Andalucía de clubes absolutos, en donde correré el 1500m.l. y en el cual intentaremos ganar por equipos. Esta competición no me alterara los planes ya que básicamente sustituiré las series del sábado por el 1500m de la competición.
Luego me quedaré en mi pueblo (Huelma) durante toda la semana santa, para vivirla junto a mi familia y amigos y entrenaré por allí en los duros caminos del pueblo para hacerme mas fuerte aún jeje.
Sin más que contar, os dejo que me toca ir a entrenar en breves.
Buena semana a todos.
Saludos.
Sebas.
Bueno pues siguen las semanas y cada vez queda menos (aunque aún queda mucho) para las competiciones importantes. De momento seguimos con las semanas de carga, estamos en la quinta de la fase de volumen de kilómetros y gimnasio.
Esta semana la empiezo con muchas mas ganas que las demás porque el sábado como ya sabéis competí en la Milla de Laredo y me encontré muy bien así que eso me levantó la moral para seguir metiendo caña a los entrenos.
Esta semana será como las anteriores, con mucho volumen, kilómetros y días de gimnasio (3días) no faltaran, además de tiradas con cambios de ritmo largos y controlados a ritmo creciente de por lo menos 12km, todo eso sumado a los dos doblajes que si no me equivoco me tocaran martes y jueves como siempre.
Cono nota decir que aunque sea semana normal, tengo que volver a competir el sábado en Andujar (Jaén) en el campeonato de Andalucía de clubes absolutos, en donde correré el 1500m.l. y en el cual intentaremos ganar por equipos. Esta competición no me alterara los planes ya que básicamente sustituiré las series del sábado por el 1500m de la competición.
Luego me quedaré en mi pueblo (Huelma) durante toda la semana santa, para vivirla junto a mi familia y amigos y entrenaré por allí en los duros caminos del pueblo para hacerme mas fuerte aún jeje.
Sin más que contar, os dejo que me toca ir a entrenar en breves.
Buena semana a todos.
Saludos.
Sebas.
domingo, 10 de abril de 2011
Podium en Laredo......
Hola a todos,
Bueno pues al final ha salido todo genial, he conseguido el podium en la segunda milla Costa Esmeralda de Laredo en una carrera muy dura y muy bonita, solo sobrepasado por el gran Juan Carlos Higuero, ganador de la prueba y el gran Toni Abadía en segundo lugar. Los resultados así a ojo creo que han sido estos:
1ºHiguero.
2ºToni Abadía.
3ºYo.
4ºZacarias (atleta marroquí del carrefour bezana)
5ºPedro Esteso.
6ºAbdelaziz Merzougui.
7ºFernando Diez Comendez.
8ºFelipe Carnicer.
9ºDiego Cuadrado.
Reyes Estevez
Antonio Reina
Ivan Hierro
etc etc....
La verdad es que me he encontrado bastante bien, he salido en cabeza, he aguantado casi todos los cambios y he tenido mucha fuerza al final, aunque con los dos bestiajos que me han ganado no podía hacer nada jejeje. Tengo que estar contento porque a pesar de la semana de carga que he hecho los resultados están llegando y aunque aún queda mucho para los objetivos las cosas están saliendo así que esto te da fuerzas para seguir entrenando con ganas e ilusión.
Mañana me toca un largo viaje a Madrid y una vez allí intentaré hacer un trote corto dominguero para limpiar las piernas del cansancio.
Sin más, buen finde a todos.
Saludos.
Bueno pues al final ha salido todo genial, he conseguido el podium en la segunda milla Costa Esmeralda de Laredo en una carrera muy dura y muy bonita, solo sobrepasado por el gran Juan Carlos Higuero, ganador de la prueba y el gran Toni Abadía en segundo lugar. Los resultados así a ojo creo que han sido estos:
1ºHiguero.
2ºToni Abadía.
3ºYo.
4ºZacarias (atleta marroquí del carrefour bezana)
5ºPedro Esteso.
6ºAbdelaziz Merzougui.
7ºFernando Diez Comendez.
8ºFelipe Carnicer.
9ºDiego Cuadrado.
Reyes Estevez
Antonio Reina
Ivan Hierro
etc etc....
La verdad es que me he encontrado bastante bien, he salido en cabeza, he aguantado casi todos los cambios y he tenido mucha fuerza al final, aunque con los dos bestiajos que me han ganado no podía hacer nada jejeje. Tengo que estar contento porque a pesar de la semana de carga que he hecho los resultados están llegando y aunque aún queda mucho para los objetivos las cosas están saliendo así que esto te da fuerzas para seguir entrenando con ganas e ilusión.
Mañana me toca un largo viaje a Madrid y una vez allí intentaré hacer un trote corto dominguero para limpiar las piernas del cansancio.
Sin más, buen finde a todos.
Saludos.
viernes, 8 de abril de 2011
Milla de Laredo!!!!!!
Hola a todos,
Bueno quizás no lo he dicho por aquí pero hoy marcho para tierras cántabras (Laredo) ya que mañana compito en la II Milla Costa Esmeralda de Laredo, la cual ya la tenía tratada desde hace tiempo gracias en parte a mi compañero de entrenos Toni Abadía que le habló al organizador de mí y consiguió que me metieran.
La milla se celebrara mañana sábado por la tarde, y en donde intentaré quedar lo más delante posible aunque ahora mismo no estoy realizando entrenos cortos pero bueno yo creo que la chispa del invierno aún esta en las piernas y si me responden ojala pueda estar luchando por el podium que sería muy muy bonito.
Bueno nada más que contar, espero que todo vaya bien este finde en tierras del norte.
Ya os contaré el domingo.
Saludos.
Bueno quizás no lo he dicho por aquí pero hoy marcho para tierras cántabras (Laredo) ya que mañana compito en la II Milla Costa Esmeralda de Laredo, la cual ya la tenía tratada desde hace tiempo gracias en parte a mi compañero de entrenos Toni Abadía que le habló al organizador de mí y consiguió que me metieran.
La milla se celebrara mañana sábado por la tarde, y en donde intentaré quedar lo más delante posible aunque ahora mismo no estoy realizando entrenos cortos pero bueno yo creo que la chispa del invierno aún esta en las piernas y si me responden ojala pueda estar luchando por el podium que sería muy muy bonito.
Bueno nada más que contar, espero que todo vaya bien este finde en tierras del norte.
Ya os contaré el domingo.
Saludos.
jueves, 7 de abril de 2011
Frase y consejo de la semana!!!!!!!!!!
Hola a todos,
Aquí os dejo la frase y el consejo de la semana.
Frase: ¡¡¡¡Pense que podía ser no sólo algo muy divertido, si no también una parte fundamental de mí mismo!!!!
Esta frase la dijo el gran Hicham el Guerrouj meses antes de la olimpiada de Atenas, en la cual se proclamó campeón olímpico en 1500 y 5000metros lisos. Se refería a que el atletismo no solo era una diversión para el, si no también una parte de su vida que si la perdiera no sería capaz de vivir. Que razón llevaba........
Consejo de la semana: Los estiramientos, algo que siempre te cuentan y te dicen que hagas pero que nunca sacas ganas para hacerlo, bueno en mi caso si ya que yo siempre estiro 15min después del entreno. El consejo es algo básico simplemente intenta realizar entre 10 y 15 minutos de estiramientos después de cada entreno, sin forzar el músculo y con tranquilidad y relajación para que estire mejor.
Aquí os paso una foto de una tabla de estiramientos por si alguno quiere hecharle un vistazo y hacerla, es bastante completa y estiras practicamente todos los músculos que usas al correr. Con hacerla después de cada entreno vereis como en poco tiempo ganáis en flexibilidad, os curáis en salud y evitais muchas lesiones.
Sin más, espero que os sirva de ayuda la tabla y la frase os ayude a motivaros aunque solo sea un poquito.
Saludos.
Aquí os dejo la frase y el consejo de la semana.
Frase: ¡¡¡¡Pense que podía ser no sólo algo muy divertido, si no también una parte fundamental de mí mismo!!!!
Esta frase la dijo el gran Hicham el Guerrouj meses antes de la olimpiada de Atenas, en la cual se proclamó campeón olímpico en 1500 y 5000metros lisos. Se refería a que el atletismo no solo era una diversión para el, si no también una parte de su vida que si la perdiera no sería capaz de vivir. Que razón llevaba........
Consejo de la semana: Los estiramientos, algo que siempre te cuentan y te dicen que hagas pero que nunca sacas ganas para hacerlo, bueno en mi caso si ya que yo siempre estiro 15min después del entreno. El consejo es algo básico simplemente intenta realizar entre 10 y 15 minutos de estiramientos después de cada entreno, sin forzar el músculo y con tranquilidad y relajación para que estire mejor.
Aquí os paso una foto de una tabla de estiramientos por si alguno quiere hecharle un vistazo y hacerla, es bastante completa y estiras practicamente todos los músculos que usas al correr. Con hacerla después de cada entreno vereis como en poco tiempo ganáis en flexibilidad, os curáis en salud y evitais muchas lesiones.
Saludos.
Test de ácido láctico.......
Hola a todos,
Bueno os cuento, hoy hemos tenido sorpresa al llegar al entrenamiento, ya que nuestro entrenador y los médicos del consejo de deportes nos tenían preparado un test de ácido láctico para evaluar nuestro estado de forma a estas alturas de la temporada y tomar datos sobre nuestro nivel de milimoles al realizar el esfuerzo.
Os explico, el test consistía en realizar unas series de una distancia determinada en 4min e ir incrementando esa distancia 100m hasta donde aguantásemos tomándonos muestras de sangre al acabar cada serie además de controlarnos el pulso basal al empezar y acabar cada repetición. Luego también teníamos que tomar muestras justo antes de empezar y al acabar el test durante el minuto 3,5,7,10 y 20 posterior al esfuerzo.
Empezamos haciendo un 800m en 4min, seguido de un 900m en 4min, un 1000 en 4min, un 1100 en 4min............... así incrementando 100 metros hasta llegar a un 1600 en 4min, el cual dada la dificultad no llegué a hacerlo completo y me pare al pasar el 800m sobre 2.02 y como ya iba por detrás del pitido que te marcaba el ritmo, pues decidí parar.
El test en si es fácil al principio ya que son ritmos muy fáciles empezando los primeros sobre 4poco el kilómetro y bajando, la cosa se pone difícil cuando ya toca el 1400 que es a ritmo de 2.54 el mil, el 1500 que es a ritmo de 2.40 y el 1600 que es a ritmo 2.30, y hay ya tienes que aguantar hasta donde llegues. La verdad es que estoy contento porque he llegado hasta la mitad del 1600 y mi entrenador me ha dicho que esta bastante bien para la época en la que estamos.
Gracias a este test podemos valorar que el estado de forma es bueno para la época en la que estamos y de que los cimientos están bien construidos para la temporada veraniega, ahora solo queda esperar a los resultados de los valores de milimoles al acabar cada serie del test para valorar todo detenidamente, pero vamos la verdad es que me he sorprendido hoy para bien.
Sin más mañana seguimos con los entrenamientos y la rutina diaria aquí en Madrid.
Saludos.
(el ácido láctico, enemigo público para muchos atletas)
Bueno os cuento, hoy hemos tenido sorpresa al llegar al entrenamiento, ya que nuestro entrenador y los médicos del consejo de deportes nos tenían preparado un test de ácido láctico para evaluar nuestro estado de forma a estas alturas de la temporada y tomar datos sobre nuestro nivel de milimoles al realizar el esfuerzo.
Os explico, el test consistía en realizar unas series de una distancia determinada en 4min e ir incrementando esa distancia 100m hasta donde aguantásemos tomándonos muestras de sangre al acabar cada serie además de controlarnos el pulso basal al empezar y acabar cada repetición. Luego también teníamos que tomar muestras justo antes de empezar y al acabar el test durante el minuto 3,5,7,10 y 20 posterior al esfuerzo.
Empezamos haciendo un 800m en 4min, seguido de un 900m en 4min, un 1000 en 4min, un 1100 en 4min............... así incrementando 100 metros hasta llegar a un 1600 en 4min, el cual dada la dificultad no llegué a hacerlo completo y me pare al pasar el 800m sobre 2.02 y como ya iba por detrás del pitido que te marcaba el ritmo, pues decidí parar.
El test en si es fácil al principio ya que son ritmos muy fáciles empezando los primeros sobre 4poco el kilómetro y bajando, la cosa se pone difícil cuando ya toca el 1400 que es a ritmo de 2.54 el mil, el 1500 que es a ritmo de 2.40 y el 1600 que es a ritmo 2.30, y hay ya tienes que aguantar hasta donde llegues. La verdad es que estoy contento porque he llegado hasta la mitad del 1600 y mi entrenador me ha dicho que esta bastante bien para la época en la que estamos.
Gracias a este test podemos valorar que el estado de forma es bueno para la época en la que estamos y de que los cimientos están bien construidos para la temporada veraniega, ahora solo queda esperar a los resultados de los valores de milimoles al acabar cada serie del test para valorar todo detenidamente, pero vamos la verdad es que me he sorprendido hoy para bien.
Sin más mañana seguimos con los entrenamientos y la rutina diaria aquí en Madrid.
Saludos.
martes, 5 de abril de 2011
Entrenos míticos....
Os imagináis ir a un meeting de atletismo, ver una carrera de 800metros lisos, ver correr a un atleta en 1.45 y a los siete minutos volver a ver otra serie de 800 de ese mismo meeting y ver al mismo atleta correr en 1.44.
Pues no, eso no creo que lo veáis en ningún sitio, a no ser que el gran Hicham el Guerrouj decida volver a competir, cosa que no creo que ya sea posible.
El entreno mítico de la semana hoy va dedicado a ese increíble atleta, poseedor de unos cuantos records del Mundo, como el 3.26.00 del 1500 o el 4.44 del 2000, marcas increíbles que hacen a este humilde corredor marroquí como unas de las mejores estrellas del deporte mundial. Poseedor de alrededor de 30 marcas por debajo de 3.30 en 1500, unas cuantas medallas mundialistas y dos oros olimpicos en Atenas.
Este increible atleta fue capaz de realizar entrenando dos series de 800 metros lisos recuperando siete minutos en 1min45seg la primera y 1min44seg la segunda, algo increible y brutal teniendo en cuenta que con una marca de 1.44 en 800 metros puedes llegar a meterte en una final de un campeonato mundial.
Con estos entrenos no me extraña que lograra la medalla de oro en la olimpiada jeje.
Sin más espero que os halla gustado y sobre todo asustado las barbaridades que podía hacer este talento de la naturaleza.
Saludos.
Pues no, eso no creo que lo veáis en ningún sitio, a no ser que el gran Hicham el Guerrouj decida volver a competir, cosa que no creo que ya sea posible.
El entreno mítico de la semana hoy va dedicado a ese increíble atleta, poseedor de unos cuantos records del Mundo, como el 3.26.00 del 1500 o el 4.44 del 2000, marcas increíbles que hacen a este humilde corredor marroquí como unas de las mejores estrellas del deporte mundial. Poseedor de alrededor de 30 marcas por debajo de 3.30 en 1500, unas cuantas medallas mundialistas y dos oros olimpicos en Atenas.
Este increible atleta fue capaz de realizar entrenando dos series de 800 metros lisos recuperando siete minutos en 1min45seg la primera y 1min44seg la segunda, algo increible y brutal teniendo en cuenta que con una marca de 1.44 en 800 metros puedes llegar a meterte en una final de un campeonato mundial.
Con estos entrenos no me extraña que lograra la medalla de oro en la olimpiada jeje.
Saludos.
lunes, 4 de abril de 2011
4ª Semana..
Hola a todos,
Bueno pues esta semana se presenta entretenida y dura ya que al llegar a Abril es cuando supuestamente se intensifica en intensidad y calidad los entrenamientos para empezar a sumar kilómetros de verdad de cara a los meses importantes de verano. Esto significa que incluimos mas kilómetros en los rodajes y en las tiradas a ritmo controlado y días de cambios además de sumar dos días de doblaje de 10km por la tarde que serían Martes y Jueves. Así estaremos por lo menos cinco o seis semanas sumando mucho mucho como si fuera a preparar el cross para ya una vez se vaya acercando finales de mayo empezar a acortar un poco las series y los cambios de ritmo. Luego también se intensifica el trabajo de gimnasio, en donde tocaremos mucho el fortalecimiento de la parte superior compaginandolo con mucha fuerza de piernas, y esto aunque estos meses vaya pesado corriendo luego te da una fuerza base brutal, te ayuda a prevenir lesiones y cuando lo sueltes en los meses competitivos te hara volar en el tartán.
Sin más ahora en breve me iré a rodar 20minutillos tranquilos para soltar el lastre del gimnasio de esta mañana que me ha dejado las piernas muy infladas.
Que vaya bien toda la semana de entrenos para la gente que me sigue.
Saludos.
Pd: Hoy una foto mítica de un grande, Jesus España. Por suerte tengo la oportunidad de compartir el día a día. Gran persona, simpatico, alegre y muy divertido a veces como la foto lo demuestra.
Bueno pues esta semana se presenta entretenida y dura ya que al llegar a Abril es cuando supuestamente se intensifica en intensidad y calidad los entrenamientos para empezar a sumar kilómetros de verdad de cara a los meses importantes de verano. Esto significa que incluimos mas kilómetros en los rodajes y en las tiradas a ritmo controlado y días de cambios además de sumar dos días de doblaje de 10km por la tarde que serían Martes y Jueves. Así estaremos por lo menos cinco o seis semanas sumando mucho mucho como si fuera a preparar el cross para ya una vez se vaya acercando finales de mayo empezar a acortar un poco las series y los cambios de ritmo. Luego también se intensifica el trabajo de gimnasio, en donde tocaremos mucho el fortalecimiento de la parte superior compaginandolo con mucha fuerza de piernas, y esto aunque estos meses vaya pesado corriendo luego te da una fuerza base brutal, te ayuda a prevenir lesiones y cuando lo sueltes en los meses competitivos te hara volar en el tartán.
Sin más ahora en breve me iré a rodar 20minutillos tranquilos para soltar el lastre del gimnasio de esta mañana que me ha dejado las piernas muy infladas.
Que vaya bien toda la semana de entrenos para la gente que me sigue.
Saludos.
Pd: Hoy una foto mítica de un grande, Jesus España. Por suerte tengo la oportunidad de compartir el día a día. Gran persona, simpatico, alegre y muy divertido a veces como la foto lo demuestra.
Algo diferente.....
Hola a todos,
Bueno esto no tiene nada que ver con el atletismo pero me impactó y me gustó mucho al verlo asi que me gustaría compartirlo con todos vosotros.
Es un grafitti de la Virgen María que encontré hace poco una noche caminando por el centro de Madrid. Me gustó más que nada porque es un grafitti diferente a los demás.
Sin más espero que os guste.
Saludos.
Bueno esto no tiene nada que ver con el atletismo pero me impactó y me gustó mucho al verlo asi que me gustaría compartirlo con todos vosotros.
Es un grafitti de la Virgen María que encontré hace poco una noche caminando por el centro de Madrid. Me gustó más que nada porque es un grafitti diferente a los demás.
Sin más espero que os guste.
Saludos.
domingo, 3 de abril de 2011
Consejo de la semana!!!!
Hola a todos,
Bueno pues mi consejo de la semana:
Intentar siempre llevar la misma rutina el día de la competición que los demás días normales de entrenamientos, ya que las costumbres cotidianas son las que no fallan y que no os engañen nunca antes de correr diciéndoos pues desayuna esto, tomate lo otro, levantate a esta hora. No vale de nada, lo que reálmente vale es lo que hagais en vuestro día normal, ya que vuestro cuerpo esta acostumbrado a esa rutina y si se la cambiais comiendo algo diferente, durmiendo mas o menos, innovando cosas nuevas, probablemente ese día no os venga bién y corrais peor.
Cuando yo era pequeño siempre me recomendaban trotar 15 min por la mañana para luego competir mejor por la tarde, pero claro al no haberlo hecho nunca, el día que lo probé antes de competir sin haberlo hecho nunca, me encontre cansadísimo y corrí super mal. Eso sí a partir de ese día empezé a probarlo en entrenamientos y en las siguientes competiciones si que me vino muy muy bién.
Conclusión: No probeis o innoveis cosas nuevas el día de competir, ya que lo mismo que os puede venir bién, pero también al no estar acostumbrados a hacerlo os puede venir muy para mal.
Nada más, espero que mis consejos aunque sean muy básicos, os vengan bién a alguno.
Buen finde a todos!!!
Bueno pues mi consejo de la semana:
Intentar siempre llevar la misma rutina el día de la competición que los demás días normales de entrenamientos, ya que las costumbres cotidianas son las que no fallan y que no os engañen nunca antes de correr diciéndoos pues desayuna esto, tomate lo otro, levantate a esta hora. No vale de nada, lo que reálmente vale es lo que hagais en vuestro día normal, ya que vuestro cuerpo esta acostumbrado a esa rutina y si se la cambiais comiendo algo diferente, durmiendo mas o menos, innovando cosas nuevas, probablemente ese día no os venga bién y corrais peor.
Cuando yo era pequeño siempre me recomendaban trotar 15 min por la mañana para luego competir mejor por la tarde, pero claro al no haberlo hecho nunca, el día que lo probé antes de competir sin haberlo hecho nunca, me encontre cansadísimo y corrí super mal. Eso sí a partir de ese día empezé a probarlo en entrenamientos y en las siguientes competiciones si que me vino muy muy bién.
Conclusión: No probeis o innoveis cosas nuevas el día de competir, ya que lo mismo que os puede venir bién, pero también al no estar acostumbrados a hacerlo os puede venir muy para mal.
Nada más, espero que mis consejos aunque sean muy básicos, os vengan bién a alguno.
Buen finde a todos!!!
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