Nos vamos para Haro!!!!!!

Bueno pués en breve marchamos para Haro, dispuesto a correr mañana el último cross de la temporada invernal, el cto de españa promesa de campo a través.

Tengo un viaje de mas o menos 4 horas en bus, llegare sobre las 3 de la tarde, una buena comida en el hotel, pequeña siesta y un trote muy suave de 30min en el circuito del cross. Después descansar mucho y dormir bién para mañana por la mañana a las 11h50min estar a tono para intentar luchar por una medalla.

Me encuentro bién aunque he tenido algunas molestias esta semana debido a un golpe que me di en el hombro el lunes y que me lo ha dejado dolorido, y luego un poco de congestión nasal que también me dio guerra, pero bueno no es excusa porque las piernas van bién asi que mañana a luchar.

Saludos y buen finde a todos

Motivación para el domingo!!!!!!

                                  http://www.youtube.com/watch?v=eYibvh6K1Gc


Bueno pues pongo aquí uno de los himnos que mas me gustan y que mas me motivan, el himno oficial de la uefa champions league. Este himno le viene al dedillo a esta competición (cto de españa de cross) que para muchos es donde se juegan la mayor parte de la temporada invernal.

Espero que os guste, a mí personalmente cada vez que lo oigo me motivo más y más para correr.

Saludos.

Y ahora, a por el campeonato de españa de cross (Haro)

Bueno pues después de terminar la temporada de pista cubierta acariciando la seleccion para el europeo indoor, ahora toca mirar hacia el cross y terminar chapando esta temporada invernal compitiendo en el cto de españa promesa de campo a través, que se celebra este domingo en la localidad riojana de Haro.

Aquí representaré a la selección de Andalucía, la cual llevamos un equipo bastante compacto para intentar luchar por la victoria por equipos. Luego en el plano individual yo realmente voy con espectativas algo reservadas, ya que al haber preparado estos dos meses la pista cubierta, el trabajo específico ha estado encaminado a series mas cortas y mas rapidas olvidandonos un poco bastante de los kilometros, lo cual hace que igual los 10km de carrera se me hagan un poco largos. A priori soy un buén competidor en campo a través asi que creo que aunque no lo halla preparado mucho, el trabajo de los rodajes invernales y las series largas de octubre a diciembre creo que aún estan en las piernas y que si corro con cabeza y me encuentro bién puedo estar peleando hay delante por una medalla, aunque sinceramente creo que con un puesto de finalista (8 primeros) ya me quedaría satisfecho.

El circuito es bastante llano, se situa en un parque bastante pequeño en donde la vuelta tienen multitud de curvas y giros, y con un piso medio duro medio blando entre tierra dura y algo de hierba, asi que preveo que la carrera será rapidita y con muchos cambios de ritmo que pararan y aceleraran la carrera mucho. Los principales rivales creo que son 6 atletas: Mohamed Marhum (Madrid), Abdelaziz Merzougui (Cataluña), Antonio Abadía (Aragón), Daniel Mateo (Castilla y León), Mohamed Belali (Andalucía) y Aitor Fernandez (Asturias) además de algún otro atleta que tenga un buén día y se pueda colar por hay.

Mi carrera será a las 11h50min y se podra ver en directo por internet en un enlace que se colgara en la web de la federación española de atletismo (www.rfea.es) y en donde se podrán ver además todas las carreras de todas las categorias.

Sin más que contar, ya el sabado marcharé hacia el hotel de Haro y el domingo a intentar luchar en carrera y acabar la mejor temporada invernal de mi vida con el mejor sabor de boca posible.

Saludos a todos y mucha suerte a los que también compitan en Haro.

Crónica de mi cuarto puesto en el cto de españa absoluto pista cubierta (7.53.12)!!!!!!!!

Hola a todos,

Bueno después de llegar ya a Madrid y estar ya más tranquilo os voy a contar todo lo que pasó ayer.

Ayer al final logré el cuarto puesto detrás de Jesús España, Victor García y Javi Alves, con una marca personal de 7.53.12, tres segundos mejor que mi anterior marca de hace dos semanas. La carrera la dominó Jesus desde el comienzo imprimiendo un ritmo fuerte y escapándose de principio a fín. Se formó un segundo grupo que lo comandó Javi Alves durante casi toda la carrera, en el cual yo me incorporé y pasamos a 2.41 el mil y 5.21 el 2000, y en el cual aguantamos Victor garcia y yo detras de Javi Alves, y a falta de 300 metros se me cruzaron los cables y decidí pasarle y cambiar fuerte para irme hacia delante. A partir de hay no las tuve todas con migo ya que a falta de 100 metros me crispé muchisimo y me volvieron a pasar Alves y Victor, y ya hasta meta luchando pero sin fuerzas para poder defender la posición y lograr el cuarto puesto.

La valoración es muy positiva, a pesar de quedarme a las puertas del podium y de la plaza para el europeo indoor de París, he de estar muy contento con mi temporada de invierno: Medalla de bronce con la selección española por equipos en el europeo sub-23 de campo a través con un magnífico decimosegundo puesto individual, campeon de España promesa de 3000 en pista cubierta, record de los campeonatos promesa de pista cubierta en 3000, cuarto de España absoluto y una mejor marca de 7.53.12, asi que el balance es genial.

Ahora toca completar la semana que viene en el cto de españa promesa de campo a través en Haro, en donde a pesar de no haberlo entrenado casi nada en estos ultimos dos meses, hay que intentar quedar lo mejor posible y ayudar a la federacion andaluza a intentar lograr un podium por equipos.

Sin más que contar, me marcho a descansar toda la tarde y recuperar fuerzas.

Saludos a todos.

Se acerca la hora!!!

Hola a todos,

Bueno pues como bién dice el título cada vez queda menos para la hora clave, las 18:55 del sabado 19 de febrero, en donde me alinearé en la salida del 3000 metros lisos del campeonato de españa de pista cubierta en el velodromo Lluis Puig de Valencia.

Ya esta todo completamente listo, esta semana ha sido la típica semana de competición, sin hacer casi nada, simplemente un entreno de 4x500 rec:4min el martes (1.13,1.12,1.11 y 1.09) en el cual simplemente se buscaban buenas sensaciones y algo de rapidez para la carrera del sabado. Los demás dias solo he realizado rodajes tranquilos y no muy largos, exceptuando hoy que he hecho 4 "series" de 200m a ritmo de 30seg por mover algo las piernas y sin cansarme mucho. Lo demás ya solo rodar mañana ya una vez este en Valencia por la tarde unos 30minutillos tranquilos y nada más, el sabado a volar en las 15 vueltas al óvalo.

Una vez vistos los atletas inscritos me sorprende la no inclusión de Sergio Sanchez, actual plusmasquista europeo de 3000 (7.32) y 2000 (4.52) metros en pista cubierta la pasada temporada, el cual este año ha corrido en una marca de 7.54 por lo que creo que quizás no se vez en su mejor momento y no siendo capaz de estar cerca de las marcas logradas el año pasado, y por eso no acude al campeonato. Por lo demás he de decir que si que no va a faltar uno de los atletas mas grandes del atletismo español, Jesus España, el cual tengo el honor de compartir entrenamientos aquí en Madrid, y el que creo que es el máximo favorita a alzarse el título de campeón de España, junto a Javi Alves, atleta extremeño poseedor de una marca de 7.46 en pista cubierta, el cual creo que también es a priori uno de los favoritos. Por lo demás todo esta muy muy abierto, Victor García, Toni Abadía, Jordan Santos, Victor Montaner, Gustavo Platas, Daniel Perez, etc lucharan por una teórica tercera plaza del podium que va a estar muy abierta y la cual la ganará el que mejor corra y mas listo sea.

Como ya veis va a ser un cto de españa muy muy emocionante en donde puede pasar de todo, y el cual lo van a retrasmitir en directo por teledeporte, asi que los que no acudan a Valencia podrán verlo en directo como sucede todo.

Por mi parte mañana viajo por la mañana a Valencia, para llegar sobre las 2 de la tarde, comer en el hotel, una pequeña siesta y un trote por la tarde tranquilo. Ya el sabado realizare la misma rutina de siempre, descansar, descansar y descansar que es lo que siempre me ha funcionado.

Sin más que contar, ya os informare el sabado desde el hotel como va todo.

Un saludo a todos y mucha suerte a los que compitan en el nacional.

Sebas.

Cto de españa de campo a través por clubes!!!

Hola a todos,

Me encuentro en Punta Umbría, localidad onubense en donde mañana se disputara el cto de españa de cross por clubs, y en donde he viajado para verlo y no para competir, ya que mi equipo no ha traido representación ni en el cross corto ni en el promesa, asi que me he venido solamente para animar a amigos y compañeros de entreno y para disfrutar de un buén día de atletismo del bueno. Y ya de paso, para evadirme un poco el fin de semana y no estar tan aburrido en Madrid.

Esperemos que mañana se nos brinde un buén espectaculo, en un circuito que albergara dentro de poco mas de un mes el cto del mundo de campo a través, en donde se darán cita los mejores atletas de la disciplina.

En lo que respecta a mis entrenos, va todo genial, las series están saliendo bién, las piernas responden y cada vez tengo mas ganas de competir el sabado que viene en el nacional, asi que perfecto.

Un saludo, mucha suerte para los que mañana compitan en Punta Umbría y para los demás, buen finde!!!!

Sebas.

Esto es un cross??????

Bueno pues diréis y esto que es???? Pues esto es un cross, efectivamente. Y pensaréis, un cross que va por dentro de un pasillo, pues si jaja no estais esquivocados veís perfectamente.

Se trata del cross de los 5 molinos de Italia, que se celebra en la localidad de San Vitorre Olone, muy cerca de Milán, y es uno de los croses mas famosos de todo el mundo debido efectivamente a esta cuestión, que en el medio del cross tienes que atravesar una casa molino entera, desde la parte de delante a la de detrás, incluyendo varias puertas cerradas y escaleras, vamos todo un cachondeo que hace de este cross uno de los mas peculiares de el circuito IAAF de carreras de campo a través.

Este año, además se ha celebrado este cross junto a la copa de europa de clubes de campo a través, en donde el club Bikila se ha alzado con la tercera posición, con Ayad Lamdassem (Victoria) y Javier Guerra (12º) como mejores clasificados. Además en categoría junior Gabriel Navarro consiguió la segunda posición individual participando con el playas de Castellón y en categoría Junior femenina el Puerto de Alicante consiguió la sexta posición, con Maria Jose Perez y Irene Sanchez como mejores clasificadas en 13ª y 11ª posición respectivamente.

Sin más que contar en lo que repecta a mí, seguimos con la semana de entrenos fuertes de cara al cto de españa absoluto de pista cubierta y de momento todo muy bién.

Saludos a todos.

Semanas Cruciales!!!!!

Hola a todos,

Bueno pues como bién dice el título, estas semanas son claves en mi preparación, después de lograr mi mejor marca en 3000 en pista cubierta el sabado pasado, la vida sigue, con más ganas que nunca pero con los pies en el suelo, dispuesto a seguir trabajando las series cortas y lácticas de cara a alcanzar el mejor estado de forma posible para el sabado 19 de febrero en la final del cto de españa absoluto de pista cubierta en Valencia, en donde acudo con muchisimas ganas pero con mucha humildad ya que nunca me he visto tán arriba en el ranking y hay que correr muy muy bién para estar cerca de las medallas. Es dificil, la verdad, pero bueno siempre hay que luchar hasta el final por tus sueños como dicen no, asi que yo hare eso mismo y intentare queda lo más delante posible.

Esta semana como digo es de series fuertes martes, jueves y sabado, y entre medias dias de rodar 50minutillos (12km) muy suaves para recuperar las piernas del día anterior. También toca darse un par de masajes para que desaparezcan todas las contracturas post-competición, tanto de piernas como de espalda. Cuidar la alimentación moderadamente, pero sin obsesionarse, y sobre todo, descansar mucho (en eso no tengo problema porque yo soy dormilón como un oso) y sobre todo estar feliz con lo que haces y disfrutar cada día con ello!!!!!!!!!!

Un saludo a todos y animo con los entrenos.

Sebas.

Aquí os dejo una foto de uno de mis referentes en el atletismo, mi tocayo el gran Sebastián Coe. En breve subiré una foto de mi segundo ídolo.

La mejor carrera de mi vida!!!!!!

Hola a todos,

Bueno pues no se como empezar a escribir, la verdad que hoy a sido un día brutal para mí, por lo que he logrado hacer y lo que he podido sentir en el cto de españa promesa de pista cubierta.

Al final todo ha salido genial, he ganado la carrera con marca personal (7.56.33) que supone meterle una rebaja de 8 segundos a mi marca, y además supone un nuevo record de los campeonatos, junto con entrar en el top ten del ranking promesa de todos los tiempos con la tercera mejor marca sub-23 en 3000 en pista cubierta de siempre.

Os cuento, desde antes de la salida sabiamos que había varios atletas marroquíes que querian lanzar la carrera de principio, asi que preferimos mantenerlos al margen y esperar a lo que pudiera pasar, y así fue. Salida loca con sus respectivos empujones y codazos y rapidamente el atleta Ilias Fifa en cabeza dispuesto a imponer un ritmo fuerte. Vueltas a 32-33 daban paso a lo que se preveía una carrera endiablada, y paso por el 1000 no tán rápido como esperabamos, sobre 2.43 mas o menos, pero bueno bién la cosa seguía, y yo cada vez estaba mas animado y como que me entraron ganas de hacer una locura y al pasar el 1500 (4.04) veía que el atleta que iva tirando cada vez tiraba con menos ganas, decidía acelerar y ponerme en cabeza para imprimir un ritmo fuerte, y así fue. Poco a poco empezé a acelerar y las piernas hoy si respondían, asi que las vueltas pasaban y el paso del 2000 (5.24, 2.41 el segundo mil) auguraba que si acelerabamos podríamos estar cerca de los 8 minutos, asi que me propuse cambiar fuerte y hasta donde llegara, y con Toni pegado a mí cambié a falta de 1000 metros fuerte, hize 500 metros muy fuertes y como que a falta de 2 vueltas me regulé y Toni me pasó, pero aguanté con hasta el toque de campana (ultimos 200metros) y hay cambié con todo lo que me quedaba hasta el final, y cuando llegé y vi el crono ni me lo creía, me abrazé con mis compañeros de prueba, salude a todos y les dí la enorabuena por la carrera y lo primero buscar a mis padres que tan contentos estaban hay viendome y dedicarles la victoria.

Hoy me quedo mas que con la marca y la medalla y todo eso, con las sensaciones que he tenido de ser capaz de sufrir y aguantar hay y haber luchado hasta el último metro, y luego también con la gente que me ha animado, que aquí en Sevilla es una gozada siempre que compito.

Bueno nada más, en este día tan genial cuando salen las cosas bién hay que seguir luchando y trabajando para que aún si cabe puedan salir un pelín mejor.

Aquí os dejo una foto de la carrera a falta de 1000 metros con Yo en cabeza, Toni Abadía en segunda posición y Victor Corrales en tercera. Y luego abajo una foto del podium también.

Dar las gracias a toda la gente que me apoya por esta tercera medalla de oro consecutiva en ctos de españa promesa, tanto a amigos/as, familia y compañeros de entreno, entrenador, fisio, manager, etc.

Sin más, hoy a sido un día largo y me voy a descansar al hotel, que mañana aún me queda el viaje de vuelta a Madrid.

Enlace del video de la carrera (pinchar en 3000m masc):  http://www.net-sport.tv/campeonatopromesa/

Saludos a todos.

Dia de competición: Cto de España promesa pista cubierta.

Bueno pues ya estamos listos aquí en el hotel de Sevilla, para afrontar esta tarde a las 19.00 la final del campeonato de España promesa de pista cubierta en la prueba de 3000 metros lisos.

Después de llegar a Sevilla ayer a las 3 del mediodía, una comida en un bar cercano y una pequeña siesta, fuí a la pista a recoger el dorsal y a trotar 35 minutillos muy tranquilos y unos progresivos. Después una cena bastante abundante, un paseo corto por Sevilla y 10 horitas de sueño como un señor, de 12.30 a 10.30. Esta mañana desayuno abundante y todo lo demás descanso en la habitación que hay que guardar fuerzas para la carrera, excepto 10min que he salido a trotar muy tranquilito por las calles de sevilla para mover un poco las piernas. Unos estiramientos, ducha y a comer, ahora acabo de comer y voy a ver si descanso una horita en la habitación y en breve para la pista, con todas las energias cargadas y con muchisimas ganas de hacerlo bién, disfrutar y sobre todo de dar lo mismo sobre el tartán.

Ya os informare de la competición por la noche.

Os dejo uan foto de la magnífica pista de Sevilla.

Saludos.

Semana de competición!!!!!

Bueno pués ya estamos entrados de lleno en las semana de competición como bién dicen aquellos que son las semanas mas importantes de toda la preparación ya que en ellas se puede ganar mucho o perder todo a la misma vez.

Esta semana es de las mas importantes del invierno ya que este finde me alineo en la línea de salida del campeonato de españa promesa de pista cubierta en la prueba de 3000 metros lisos en donde intentare lograr el mejor puesto posible, y en el cual estoy como lider del ranking español de la categoria de esta temporada.

La carrera será final directa, el sabado sobre las 6 de la tarde en la pista cubierta de Sevilla (Pabellón San Pablo).

Durante esta semana hay que cuidar muchas cosas, lo primero y mas importante es el descanso, hay que intentar descansar lo máximo posible para llegar con las pilas recargadas al tope para la competición. Dormir mucho y bién, intentar llevar un horario de horas de sueño bien estructurado y sobre todo adecuar el horario al del día de la competición para no sufrir muchos cambios. Lo segundo, los entrenos, no hay que gastar energías esta semana, solo las justas y debidas en los días señalados, ya que todo el trabajo esta ya hecho y lo que no hallas hecho ahora ya no podras hacerlo esta semana porque no lo asimilarías, asi que estos días solo hay que entrenar tranquilo, rodajes suevas con algunas rectas al acabar, y un día solo de series, que en mi caso es el martes, y en el cual si que puedes exprimirte un poco pero sin pasarte demasiado, y los demás días tranquilo para llegar bién al sabado. Lo tercero, intentar pensar en la carrera lo mínimo, ya que muchas veces tanto darle vueltas y vueltas te puede crear nervios que te desgastan psicológicamente y físicamente, asi que es mejor estar con los amigos, hacer algo alternativo, ir de compras, ir al cine o cualquier cosa que te distraiga y te haga estar mas tránquilo, que al fín y al cabo es lo importante, ya que si estas tranquilo y confiado todo sale mejor.

Hoy miercoles me toca hacer un trotecito de 50min muy suave por la tarde, mañana un rodaje cortito y unas rectas vivas de 100m para activar un poco y ya el viernes marchar en el AVE para Sevilla para estar en el hotel y el sabado a por todas.

Sin más, ya os contare el sabado desde Sevilla como va todo.

Saludos.

Sebas.

Pd: Una foto del podium del año pasado en la misma competición, también en la pista de Sevilla, con Oscar Cavia en segunda posición, Tomeu Rigo en tercera posición, y yo en lo más alto del podium.