VII Meeting iberoamericano Huelva 2011

Hola a todos,

Bueno os dejo la nota de prensa de la federación española de atletismo sobre el meeting iberoamericano del próximo jueves 2 de junio, en donde yo competiré en la prueba de 3000 obstaculos. Mañana viajaré hacia Huelva, asi que ya os informaré el jueves como va todo desde el hotel momentos antes de que me vaya a correr.


Saludos.


El día 2 de junio se celebra el VII Meeting Iberoamericano

¡¡¡DESEMBARCO DE ESTRELLAS EN HUELVA!!!

    El VII Meeting Iberoamericano promete emociones fuertes. A las ya tradicionales grandes carreras de fondo y mediofondo que cada año se presencian en el Estadio Iberoamericano, en 2011 hay que añadir un gran ramillete de atletas de las especialidades de saltos y lanzamientos de primer nivel internacional. La competición del próximo 2 de junio está incluida en el calendario de la European Athletics, la entrada es gratuita retirando una invitación en diferentes puntos distribuidos por Huelva. Las pruebas de comienzan a las 18,45 horas y la reunión finaliza a eso de las diez y media de la noche, tras la disputa de un espectacular 3.000 obstáculos de hombres.

    En cualquier caso, el momento culminante de la reunión llegará a las 20,55. A esa hora está previsto el 1.500 m.l. de hombres, la mejor prueba del Meeting Iberoamericano que organizan la Diputación de Huelva y la Real Federación Española de Atletismo. Una carrera con muchos puntos de atención, empezando por el de conseguir las ansiadas marcas mínimas para participar en el Mundial de Daegu'2011. La marca de referencia es 3:35.00, pues en este caso la mínima "B" no será suficiente por la gran calidad que tienen los especialistas españoles del "milqui". En Huelva se dan cita una buena muestra de ellos, como los consagrados Manuel Olmedo, vigente campeón de Europa bajo techo e invicto este año en esa distancia, y Juan Carlos Higuero, uno de los grandes del mediofondo español con varias medallas internacionales colgando de su cuello, los prometedores Álvaro Rodríguez y David Bustos, o el manchego Alberto Imedio, finalista en el último mundial júnior, sin olvidarnos de dos excelentes corredores de 800 m.l., sevillanos ambos, que en Huelva prueban en la distancia superior: Luis Alberto Marco, subcampeón continental bajo techo en 2009, y Kevin López, bronce en el Euroindoor de París'2011 el pasado mes de marzo. En definitiva, un carrerón.

    La prueba más larga del programa es el 5.000, en el que se verán las caras dos de los mejores atletas continentales de los últimos años, el madrileño Jesús España, campeón de Europa en 2006 y subcampeón en 2010, y el portugués Rui Silva, un gran mediofondista que colecciona medallas internacionales y que este año ha dado el salto a las pruebas de fondo. Junto a ellos compite uno de los más firmes valores de cara al futuro, Mohamed Marhum, así como Youssef Aakaou, otro prometedor fondista español. La marca mínima "A" para el Mundial de Daegu es 13:20.00

    Las pruebas de largo aliento se completan con un 3.000 obstáculos en el que ya han confirmado su presencia atletas ilustres, como el sevillano Antonio Jiménez "Penti" y el oscense Eliseo Martín, además de Enrique Sánchez y de dos atletas que van para estrellas de esta disciplina: Sebastián Martos y Abdelaziz Merzougui, actual campeón de Europa júnior de campo a través. La mínima "A" mundialista es 8:23.10.

    En féminas la mejor carrera a la vista de las inscripciones es el 800, con Irene Alfonso y Élian Périz, actuales campeonas de España al aire libre y en pista cubierta, respectivamente, y la aragonesa Isabel Macías, campeona de España de 1.500 bajo techo. Otra buena prueba es el 3.000 obstáculos, en la que se medirán Diana Martín, Zulema Fuentes-Pila y Teresa Urbina. La mínima "A" en obstáculos es 9:43.00.

    Además de fondistas y mediofondistas, este año el meeting puede presumir de contar con la presencia de muy buenos atletas de otras especialidades. Ese es el caso de Ángel David Rodríguez, plusmarquista español de 100 m.l., de la vallista Josephine Onyia, de los saltadores de altura Javier Bermejo, Miguel Ángel Sancho y Simón Siverio, o de los saltadores de longitud Eusebio Cáceres, actual plusmarquista europeo júnior, y Luis Felipe Méliz, líder español del año.

    En lanzamientos destaca la presencia del malagueño Borja Vivas en peso y del extremeño Javier Cienfuegos, que recientemente superó su propio récord español sub-23 en martillo.

    Naturalmente, el VII Meeting Iberoamericano, también verá a acción a estrellas internacionales como el cubano Yeimer López, capaz de correr los 800 m.l. en bastante menos de 1:44.00, y de la triplista eslovena Marja Sestak, una de las pocas mujeres que ha saltado más de 15 metros.

11ª Semana: comienzo de lo importante, sensaciones y expectativas.

Hola a todos,

Bueno lo primero perdón por el retraso en actualizar el blog ya que no se porque pero no me funcionaba esta semana, se me bloqueada al intentar meter mi usuario. Una vez solucionado este problema, vuelvo a escribir por aquí sin problemas.

Estamos ya casi en el mes de Junio y se van acercando cada vez mas mis dos grandes campeonatos que tengo en mente para este verano (europeo sub-23 y universiada) además de estar casi a la vuelta de la esquina los meetings importantes en los que participaré (3000obstaculos Huelva y 1500lisos Bilbao).

Después de ganar la segunda jornada de división de honor en la prueba de obstáculos el pasado sábado 21 de mayo, hemos puesto en mente la preparación específica del meeting de Huelva, con apenas una semana de tiempo para hacer el trabajo específico. Esa semana ha acabado hoy y la puedo valorar como muy positiva ya que en todos los entrenos he acabado con buenas sensaciones, además de sumar varios días de rodajes, doblajes y un par de días de trabajo de gimnasio y técnica de vallas.

El total de los kilómetros de esta semana ha sido de 110, como podéis ver mucho menor que otras semanas ya que empezamos a afinar y a correr menos tiempo y más rápido.

A partir de mañana empieza la 12ª semana, que sera totalmente de bajada, para llegar bien descansado al meeting iberoamericano de Huelva el jueves por la tarde-noche, en donde corren la mayoría de los atletas nacionales de la disciplina. Será una gran carrera para intentar lograr mi objetivo de estar cerca de los ocho minutos y medio en los obstáculos y tendré suficiente gente como para poder correr agrupado y sin viento.

No os quiero detallar mas sobre el meeting de Huelva porque posteriormente pondré una entrada específica sobre esta.

Estos días simplemente haré poca cosa, algún rodaje corto, algunas rectas rápidas y poco más. Tocará descansar y descansar, dormir y dormir, cuidarse en la alimentación y a VOLARRRRRRRRRRRRR

Sin más, espero que os valla bien la semana.

Saludos.

Victoria en la segunda liga de clubes (3000 obstaculos)

Hola a todos,

Bueno pues hoy vuelvo a estar super contento porque de nuevo todo ha ido a pedir de boca. He ganado la prueba del 3000 obstáculos de la 2ª jornada de la liga de clubes de división de honor, con un crono de 8.54 en una carrera que al principio ha sido lenta pero que se ha corrido mucho mucho el último mil.

Se dió el pistoletazo de salida y la prueba ha salido lenta sobre 3.06 el mil, con mi compañero de club y paisano Cristobal Valenzuela a la cabeza, después al paso por el primer kilómetro Diego Tamayo del A.D. Marathón se puso a la cabeza y imprimió un fuerte fuerte ritmo. Rápidamente nos destacamos el y yo hasta el final, en donde el tiró casi todo el rato hasta que a falta de 500 metros yo me vi con fuerzas y decidí cambiar fuerte hasta el final. Las fuerzas me acompañaron y conseguí lograr la victoria.

Dar la enhorabuena a todos mis compañeros de prueba así como a los atletas de mi club que han hecho todo lo posible porque quedar delante y aunque al final no se halla conseguido por lo menos lo hemos luchado.

Por mi parte nada más que decir, descansar bien mañana domingo y seguir con fuerzas la semana que viene.

Próxima para meeting de Huelva, hay si que descansaremos y iremos con toda la artillería bien cargada.

Saludos.

Pd: os dejo una foto de la carrera de hoy.

2ª Jornada liga de clubes (3000 obstaculos)

Hola a todos,

Esta tarde se celebra en las madrileñas pista de Moratalaz el encuentro de ascenso de la segunda jornada de división de honor correspondiente al campeonato de España de clubes 2011.

Se enfrentan el A.D. Marathon, Universidad de Oviedo, Playas de Castellón y mi club Unicaja Jaén Atletismo. En este enfrentamiento los dos primeros clubes se calificaran para la fase final por el título que se celebrara dentro de tres semanas, así que hay que intentar hacerlo lo mejor posible para llegar a la final y codearnos con los cuatro mejores equipos de España.

Por mi parte competiré en la prueba de 3000 metros obstáculos, en donde tengo como mayores rivales a Diego Tamayo del A.D.Marathon y a Marcos Peón del Universidad de Oviedo. Sera una carrera emocionante y entretenida así que os animo a acercaros a Moratalaz y verlo de 5 de la tarde a 8 de la tarde.

Yo ahora mismo me marcho a la pista a rodar 15min para mover un poco las piernas, unos estiramientos y a descansar la siesta para tener fuerzas por la tarde.

Sin más, ya os contare al acabar la competición.

Saludos.

Entrenos míticos..............

Hola a todos,

Bueno hoy la entrada de mi blog va para una de las mayores promesas del fondo estadounidense, se trata de Galen Rupp, atleta de apenas 25 años recién cumplidos y que se está convirtiendo en una referencia en las pruebas de largo aliento americanas.

Poseedor de multitud de grandes marcas, entre las cuales destacan sobre todo el 13´07´´ del 5000 lisos y el 27´10´´ del 10000 lisos, esta llamado a hacer grandes cosas tanto en el óvalo de 400 metros como en el campo a través, así como también en pista cubierta, en donde fue cuarto en un mundial de pista cubierta.

Hoy el espacio va reservado expresamente para un super entreno realizado por el, el año pasado en la ciudad de Zurich, varias días antes de marcar ese 13´07´´ que antes mencionaba en la diamond league de esa misma ciudad.

El entreno es una burrada: (600 + 400 + 300 + 200) x 3 veces. Las recuperaciones eran de un minuto entre las series y cuatro minutos entre lo grupos.

Los tiempos fueron: 1º--1´25´´/57´´2/42´´5/27´´3/   2º--1´26´´7/57´´2/42´´0/25´´8/  
3º--1´27´´0/58´´3/42´´3/25´´7/

Es una auténtica burrada para este atleta que relativamente no llega a ser un atleta rápido (menos mal que no es rápido) según dice su entrenador en la entrevista.

Os voy a dejar un enlace con el vídeo del entrenamiento para que os entretengáis viéndolo, con una amplia entrevista a su entrenador, Alberto Salazar, entrenador de muchísimos atletas de Nike en Oregón (además de también grandísimos atletas europeos como Mo Farah y Chris Thompson), lugar donde entrena Galen Rupp, en donde está la fábrica de Nike Running.

http://www.atletapro.com/?cat=7&paged=2

Espero que os guste el vídeo y os motive a seguir entrenando, yo por mi parte sigo con mi dura semana y mañana liga de clubes en Madrid (3000 obstáculos).

Saludos.

Si antes hablamos...............

Hola a todos,

Bueno os acordáis de la entrada de mi blog "entrenos míticos" de hace tres semanas, en ella hablaba de los super entrenos del campeón olímpico de maratón Samuel Wanjiru.

Si antes hablo antes pasa, hace dos días me enteré de la increíble e inexplicable noticia de su muerte supuestamente por suicidio.

Fallece Samuel Wanjiru, campeón olímpico de maratón

• Fue el primer keniano en ganar la medalla de oro de maratón en los Juegos Olímpicos de Pekín en 2008

El campeón olímpico de maratón, Samuel Wanjiru, de 24 años de edad, falleció este domingo tras caer desde el balcón de su casa, según fuentes policiales. La Policía investiga si Wanjiru, el primer keniano en ganar la medalla de oro de maratón en los Juegos Olímpicos de Pekín en 2008, se tiró deliberadamente o no desde el balcón de su casa, en Nyahururu, una ciudad de situada a 150 kilómetros de la capital, Nairobi.
El jefe de policía de la zona, Jasper Ombati, precisó que, poco antes de caer desde la terraza de su casa, Wanjiru había mantenido una discusión con su esposa, Triza Njeri. Ombati explicó que Wanjiru llegó a su casa con una amiga sobre las once de la noche, tras una reunión social, y poco después volvió su esposa, con la que mantuvo una discusión, antes de que el atleta cayera desde la terraza.
Wanjiru fue acusado en diciembre de 2010 de amenazar de muerte a su mujer con un rifle de asalto AK-47. En aquella ocasión el atleta keniano quedó en libertad bajo fianza y afrontó un juicio que se celebró en febrero de este año.


Pues eso, increíble la noticia, aún ni me lo creo como un atleta con toda la vida ganada puede hacer estas cosas.

Hemos perdido a un gran atleta y deportista. Descanse en paz.

10ª Semana......

Hola a todos,

Entramos de lleno en la décima semana de entrenamientos estivales, una de las más importantes ya que son de las últimas de carga máxima de kilómetros, doblajes, series largas y gimnasio. Concretamente esta y la que viene serán las más duras de toda la preparación, puesto que en Junio y Julio la carga de entrenos serán de series fuertes y rápidas pero no de kilómetros, doblajes ni gimnasio.

La semana pasada llegue a pasar de los 130km y esta semana va por el mismo camino y además sumando la competición del sábado (segunda jornada liga de clubes 3000 obstáculos) que al ser en Madrid me viene super bien para ahorrarme un viaje y estar mas agusto descansando en la residencia para luego correr mejor.

Las sensaciones son buenas, aunque hoy en el entreno de series he sufrido bastante pero bueno también hay días mejores y días peores pero confío en que todo valla bien y pueda sumar otra semana bastante buena.

Sin más, buena semana a todos.

Pd: foto simbolizando todos los kilómetros y kilometros que realizamos a la semana los atletas............

Cuando el ácido láctico llama a tu puerta.........

Cuando el ácido láctico llama, a veces no hay mas remedio que dejarle entrar.

Hoy no ha sido así, ya que aunque el entreno hacía presagiar que nuestro enemigo con forma de formula biológica iba a hacer aparición, al final hemos conseguido salvar el entreno sin sufrir un pajarón del 15.

Era el primer día de entrenos rápidos (4 x 5grupos de 200m rec: 30seg y 3´) y han salido genial, todos en torno a 27seg/28seg y el último en 26.0 así que perfecto, buenas sensaciones y muchas ganas de seguir entrenando. Ha sido el primer día de series lácticas, pero aún quedan muchos más así que hay que seguir sumando y sumando para llegar con garantías a los ctos importantes.

Como anécdota el calor que hacía hoy, bufff casi nos tostamos en la pista, pero bueno hay que acostumbrarse a el que de aquí a septiembre lo sufriremos durante muchos muchos días.

Sin mas buen finde a todos, a mi me tocara descansar mucho, estudiar y rodar largo mañana.

Saludos.

Sebas.

pd: foto del hombre del mazo, que es la forma de manifestarse que tiene el ácido láctico en las pistas de atletismo, siempre suele esconderse en el lugar mas inesperado y cuando no te das cuenta, "zas" mazazo jajaja

Frase de la semana!!!!!!

Hola a todos,

Bueno pues hoy de nuevo os dejo una frase motivadora para cuando estéis algo decaídos poder levantar el animo y volver a coger las ganas de entrenar.

 

"Entrenar es esencialmente un acto de fe. El atleta debe creer en su eficacia, debe estar convencido que entrenando se tornará más fuerte y más rápido, que mediante la repetición sistemática de ciertos movimientos se hará más eficiente y sus músculos soportarán el esfuerzo más relajados. Debe ser un fanático del trabajo duro y suficientemente dedicado como para disfrutar de eso”.

Franz Stampfl.

 

Espero que os sirva de algo, a mí me ha ayudado mucho estos día de tanto cansancio a pensar que hay que tener fe en lo que hacemos y intentarlo una y otra vez sin parar hasta que lo logremos.

Sin más, saludos a todos y animo con los entrenos.

Técnica de vallas.....

Hola a todos,

Bueno pues hoy empezamos a hacer técnica de vallas, el primer día en la preparación estival.

La técnica de vallas es muy importante para un corredor de obstáculos ya que si tienes una buen paso de vallas (o obstáculos en su defecto) puedes llegar mucho mejor a los finales de las carreras.

Hemos realizado varios ejercicios de movilidad, luego paso de vallas con pierna de ataque otra con pierna de recogida y luego unas cuantas rectas rápidas con 4 vallas a 10min de separación. Conclusión: tengo los abductores reventados jejeje pero bueno hay que acostumbrarlos a saltar y saltar.

Sin más, saludos a todos, yo por mi parte sigo con la super semana de carga de entrenos.

Mis nuevos neumáticos.......

Os presento a mis nuevas zapatillas de clavos.

Me llegaron hace poco, son las Nike zoom mamba orange y actualmente solo están disponibles en USA. Podré disfrutarlas durante bastantes carreras y espero que me hagan correr mucho y muy rápido. El día 2 de junio las estrenaré en el meeting internacional de Huelva en donde correré el primer 3000 obstáculos fuerte de la temporada estival.

Son unas zapatillas super ligeras, muy transpirables y con una placa perfecta para los obstáculos porque además de poco pesada es dura y permite que al impactar en el suelo la zapatilla rebote rápido y salgas echando ostias para arriba.

Un zapatillón diseñado para volar, ojala me haga marcas grandes registros.

Saludos.

Calle uno......

Hola a todos,

Bueno hoy no podía dejar pasar la oportunidad de comentaros el entreno que hemos realizado.

La novedad es que por fin hemos empezado el ansiado periodo de carga de series en pista en donde el tartán empieza a tomar protagonismo ya que hasta ahora no habíamos realizado ningún entrenamiento en pista desde el comienzo de la preparación estival y solo hemos tocado series y ritmos largos en el bosque de la casa de campo y en anillo de césped de la pista de la Blume.

Pues eso hoy por fin empezaron las series cortas en la calle uno, eso si un buen puñado de ellas porque aún queda mucho y hay que seguir acumulando. 8series de 500m (1.22 a 1.25) recuperando 250m al trote mas 2 grupos de 4 series de 400m (1.00 a 1.02) recuperando un minuto parado. Yo me he parado a falta de 4series de 400m porque estaba muy muy cansado de la competición universitaria del domingo y no quería forzar demasiado que la semana es muy larga y hay que tener fuerzas para completarla debidamente bien.

Pues eso muy contento de ya empezar las series en la pista, en donde me encuentro mucho mejor que entrenando en tierra y esperemos que poco a poco sigamos afinando la forma para mi primer objetivo serio (3000 obstáculos meeting de Huelva el 2 de junio).

Bueno nada mas que contar, saludos a todos y animo con los entrenos.

9ª Semana.....

Buenas a todos.

Seguimos con la planificación de la temporada estival, una semana más esta ya la novena desde que empezamos a entrenar en serio.

Esta semana la empezamos con muy buen pie y gran sabor de boca después de mi marca personal de ayer en el 1500 del campeonato de España universitario (3.43.45) que me hace pensar que la forma cada vez es mejor y que aún sin hacer casi ningún día de series específicas puedo llegar a correr en grandes marcas y que me augura muchas mejores sensaciones una vez me adapte a los ritmos y series de calidad.

Esta semana empezaremos a meter series largas pero de distancias mas cortas, tales como 500s, 400s y algunos 200s haciendo mucha cantidad pero intentando ir ya un poco rápido así que genial porque a mi es lo que me gusta. Seguiremos con el gimnasio y además empezaremos a realizar trabajo técnico de vallas un par de días para que los obstaculeros nos vayamos adaptando al paso de los obstáculos y la ría.

Bueno sin mas que contar, seguiremos con ganas e ilusión entrenando y intentando que todo este listo y preparado para el día d a la hora h.

Buena semana a todos.

Pd: hoy una foto del sol simbolizando lo fuerte que está pegando estos días en Madrid.

Rozando la medalla en el cto de españa universitario con P.B. incluida (3.43.45)

Hola a todos,

Bueno pues os cuento esta mañana he corrido el cto de España Universitario de pista al aire libre en Castellón donde he logrado un muy meritorio cuarto puesto detrás de Diego Ruiz, Victor Riobo y Kevin López, logrando además una mejor marca personal de 3.43.45 en una carrera que ha sido rápida de principio a fin y en la cual Diego Ruiz ha sido el gregario de principio a fin, imponiendo un ritmo rápido.

Desde principio la cosa se ha puesto en fila de a uno, y rápidamente se ha formado un grupo con los tres atletas que me han ganado, Jordan Santos y yo, en donde poco a poco nos hemos distanciado con los demás atletas formando un grupo y pasando el 300 bastante rápido (43seg). Poco a poco la cosa se iba tensando, el 700  (1.43) presagiaba que la carrera seguiría a ritmo rápido, aunque esa vuelta se aflojo un poco (63seg para pasar a 2.46 el 1100) fue tocar campana y la cosa cambio, intenté aguantar con ellos y llegue hasta el último cien con posibilidades de medalla.

Mi última recta fue de apretar los dientes a muerte pero lo único que logré fue acercarme a Riobó y a Kevin pero nada más, estuve a punto de cazarles pero no lo logré. Aún así un cuarto puesto que me sabe a oro teniendo en cuenta muchos factores: los grandes atletas que me ganaron, la hora de la carrera (por la mañana), no es mi prueba, no he hecho series rápidas aún.

La cosa marcha y cada día estoy mas animado por seguir entrenando de cara a mi objetivo estival (cto Europa sub-23) en donde intentaremos estar al 200% y intentar lograr la medalla que hace dos años se me escapo.

Bueno nada más que contar espero que todos halláis tenido buen fin de semana y los que hallan ido a Castellón hallan disfrutado con atletismo del bueno.

Yo por mi parte me despido, voy a ver si descanso un rato y recupero fuerzas para empezar mañana una semana más con buen pie.

Saludos.

Cto de España Universitario Castellon (1500m.l.)

Hola a todos,

Bueno pues ya me encuentro en Castellon dispuesto a competir mañana en la final de 1500lisos del cto de España universitario de atletismo en pista.

Ayer nos confirmaron que las semifinales se anularon así que solo correremos final directa.

La lista de inscritos es bastante interesante con atletas como kevin Lopez, Diego Ruiz, Víctor Riobo, etc etc así que la cosa va a estar bien difícil pero tendremos que intentar luchar hasta el final en una prueba que no es la mía pero sin miedo porque hasta el rabo todo es toro.

Mañana la final es a las 12 y media de la mañana así que ya os comentare al acabar como ha ido.

Feliz finde a todos y suerte a los que compitáis.

Saludos.

8ª Semana......

Hola a todos,

Bueno pues las semanas pasan y ya estamos en la octava de la preparación veraniega obstaculera.

La semana pasada fue bastante buena de entrenamientos y satisfactoria por la buena competición de la liga de clubes.

Esta semana se presenta novedosa, ya que compito el fin de semana en el cto de España universitario de pista, donde correré la prueba de 1500metros lisos, algo no habitual en mi ya que siempre he corrido todos los campeonatos en el 3000obstaculos pero este año quería probar a ver que tal se nos da.

Esta semana sera muy parecida de kilómetros y de carga de gimnasio, lo único empezaremos a meter alguna serie mas fuerte en pista y algo mas cortitas de lo normal que estamos haciendo ahora.

El cto universitario será el sábado y domingo en las pistas universitarias de Castellón, en el caso de que se hagan semifinales de 1500 las correría el sábado por la tarde y el domingo por la mañana la final; y en el caso de que no hubiera semifinales correría la final directamente el domingo por la mañana.

Sin más, ya os iré contando como va la semana.

Saludos a todos.

Pd: os dejo una foto mítica de un 3000 metros obstáculos de hace por lo menos 50 años.